1種人下肢循環差！2招小腿運動 強壯「第二顆心臟」

你有蘿蔔腿嗎？相信許多女性都不喜歡自己有蘿蔔腿，不過，醫師指出，小腿是人的第二顆心臟，因此，除了擁有一顆健康的心臟外，在小腿可能還有一顆心臟幫助你。

為什麼小腿是第二顆心臟？

家醫科醫師陳欣湄指出，透過VR的方式可以看到小腿內部結構，綠色線條是淋巴、黃色是神經、藍色是靜脈、紅色是動脈，而一大塊紅色是肌肉、一小塊綠色是韌帶、白色長條狀則是骨頭。

陳欣湄表示，人真正的心臟位於胸闊內側，在VR顯示為一顆淡粉紅色，有如幫浦的功能一般，會將血液打到全身、四肢及各大重要器官，血液流到下肢周邊血管後，沿著靜脈回流至心臟。

也就是說，當血液流動到下肢周邊血管，相對是比較末端的循環組織，因為靜脈沒有瓣膜，就需要外力幫助，才能將血打回心臟。

陳欣湄說明，如果是屬於腿部肌肉不足的鳥仔腳，就沒有辦法完全將靜脈血液回流；由於肌肉位於靜脈附近，當肌肉收縮時，就能夠幫助靜脈血液回流心臟，如果是擁有足夠腿部肌肉的蘿蔔腿，就如同是人的第二顆心臟，幫助下肢血液擠回心臟，也能夠降低心臟負擔。

4大症狀 下肢循環不佳

陳欣湄強調，如果肌力不夠或缺乏運動的人，當血液流到下半身的腳掌或腳底沉澱大量的組織液時，就沒有能力將血液擠回心臟，容易感到小腿沉沉的、重重的，甚至是水腫，以及抬腿後症狀有舒緩等4大症狀，代表肌力不足、下肢循環不佳。

1招自我檢測小腿肌肉

陳欣湄表示，將雙手框成圓形，如果雙手剛好框住或框不住小腿，代表小腿肌肉正常；如果雙手框住小腿有縫隙或雙手交疊，則代表小腿肌肉不足。

2招小腿運動

❶踮腳尖

利用生活中的空檔，如等公車 坐捷運時，身體站立時進行踮腳尖運動，記得和緩踮腳及落下，每回做10~15下。

❷前後壓腳

看電視或上班時，身體呈坐姿進行壓腳往前及往後，幫助訓練小腿肌肉，促進腳部血液循環，盡量多做。

◎ 諮詢專家／陳欣湄醫師

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