想要健肺、練氣管該如何做？醫授5運動 強健呼吸系統、改善自律神經

想要鍛鍊喉嚨、強健肺部？家庭醫學科醫師王健宇表示，想要強心肺建議練習肺活量，可利用噘嘴式呼吸提升腹部功能，並以腹部呼吸法幫助心肺功能及自律神經。敏盛醫院研究副院長江坤俊指出，若將喉嚨肌肉顧好，保持正常沒有萎縮，呼吸跟吞嚥也可順暢，不妨多練習喉活運動。

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5運動健肺、練氣管

噘嘴式呼吸

可坐在椅子並彎腰，起身吸氣，再以嘴巴吐氣「鼻吸嘴吐」，嘴巴務必做到嘟起來的動作，可增加阻力，讓肺部撐開，提升肺部功能。

腹式呼吸

吸氣將肚子鼓起，吐氣時肚子凹下去。使用腹式呼吸可幫助心肺功能、自律神經，民眾可在晚上睡覺前練習，舒緩情緒，更好入眠。

喉活運動「低頭吞嚥」

以慣用手放在額頭上，低頭看肚臍，慣用手往後推額頭，額頭頂住，此時喉頭會自動往上，維持5秒鐘後開始進行吞嚥，重複進行5次。

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喉活運動「拇指下巴操」

雙手大拇指頂住下巴，下巴用力往下壓、大拇指用力往上頂，撐住5秒鐘進行吞咽再放鬆，重複進行5至8次。

喉活運動「一聲操」

嘴巴往兩邊像微笑一樣發出「一」聲音，每天這樣大笑，大概維持8至10秒鐘，不但心情好，又可以訓練喉嚨肌肉。

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◎ 諮詢專家／王健宇醫師‧江坤俊醫師

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