臉上長皺紋曝骨鬆危機！骨流失別怕，江P教蹬腳跟、空氣跳繩增骨質、強肌力
丁彥伶 整理 ｜ 2022/06/07 22:15
想知道骨密度好不好不用量，看臉上皺紋也能知道！研究發現，臉上的皺紋多，除了皮膚老化以外，也顯現肌肉量和骨架流失的狀況，臉上皺紋多，代表肌肉和臉上骨質流失也較多。發現骨質變少不用怕，外科醫師江坤俊在這集的「江P醫件事」中，教大家2招簡單增加骨密度的方法，其中「2秒鐘蹬腳跟」做法超簡單，大家都來試試看！
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江坤俊說，很多人看到臉上的皺紋，只想到好不好看、老不老氣？是不是膠原蛋白流失？該買保養品了？但是小心，有皺紋可能不是膠原蛋白流失，而是你的骨質開始疏鬆了。為什麼骨質疏鬆跟臉上的皺紋有關係呢？
江坤俊說明，以前我們認為如果要發現骨質密度疏鬆，可能要到骨頭很脆、一跌倒就容易骨折，死亡率會很高。如果骨質疏鬆的地方在胸椎，可能會出現駝背、在腰椎，可能身高會變矮。但是之前美國耶魯大學曾經做過一個研究，骨密度流失，可能會先在臉上出現。
骨密度高，臉部皺紋愈少
這個研究調查了110多位50幾歲的女性，大多是停經後3年內的女性。研究人員發現他們的骨質密度，跟他們臉上皮膚的緊致度有很大的關係。骨質密度越高的人，臉上的肌膚的彈性就越好，相反的如果骨質疏鬆密度越低的人，臉上的皺紋就越多。
研究人員分析，人為什麼會有皺紋？其實皮膚就像是一個「包袱」，包袱愈滿、外形愈圓滑。包袱裡包的不只是膠原蛋白，還有肌肉和骨架，如果肌肉和骨架流失，臉上皺紋也會變深、變多。
江坤俊提醒，趕快檢查一下你的臉，如果皺紋長在額頭，也就是我們講的抬頭紋，或是在臉頰兩邊的法令紋、下巴的木偶紋，或是眼眶部位有點凹陷，都有可能是骨質疏鬆的徵兆。所以愛美的人如果想要臉部皮膚看起來很緊致、很有彈性，除了要保持膠原蛋白充足之外，也要保持你的骨密度。
2秒鐘蹬腳跟，每天50次助增骨密度
要如何增加自己的骨密度？江坤俊提醒， 除了維生素D、鈣片等有助骨質的營養成份一定要補充之外，最重要的就是要做運動。他分享兩招快速增加骨質的運動，在家就可以更健康。
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增加骨密度最重要的就是要做「承重運動」，江坤俊說，過去有分享過要揹一些重物，像是揹書包去爬山、爬樓梯，有的人可能會覺得有點麻煩，還要跑出去。這次要教的兩招，是在家就可以簡單做到、不必揹重背包，又有效增加骨密度的承重運動。
用力蹬腳跟，重力加速度增加承重運動作用
第1招是2秒鐘蹬腳跟，江坤俊說明，這個動作很簡單，先往上蹬起，把腳跟離地撐住2秒鐘後，腳跟用力地放到地上，記得一定要「用力」，因為用力之下，腳跟承受的重力大概是平常的3倍重量，也就是說，如果你的體重是60公斤，踮起腳跟再用力蹬到地面上，重力加速度之下，腳跟承受大約是100多公斤的力量，也等於在做「承重運動」。
這個動作有兩個好處，除了承重可以增加骨密度以外，下肢肌肉也可以受到訓練，而且不必做很久很久，每天建議做50下，就能改善你的骨密度。
空氣跳繩，半年可增加3％骨密度
第2招也簡單，就是跳繩。江坤俊說，不過他要教大家的是更簡單、隨時都可以做的「空氣跳繩」，也就是不用拿著跳繩工具，直接跳就行了。但是空氣跳繩要產生增加骨密度的作用有幾個訣竅，也就是在跳的時候，每次跳躍起來要達到10公分的高度，如此才會產生重力加速度的「背負重物」的作用。
國外的研究發現，如果每天進行空氣跳繩15分鐘，半年骨密度可以增加1％到3％。空氣跳繩不但不必準備工具、不必怕被繩子絆倒，而且這個動作，可以很有效地訓練你的心肺功能。這兩個簡單動作，可以有效改善您的骨密度，趕快做做看！
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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師
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