快走防骨鬆、肌少症、糖尿病、心血管疾病！2招原地運動有氧效果很有效

想要預防骨鬆、肌少症、糖尿病、心血管疾病，其實快走就有效！體適能教練加碼2招原地運動，就能達到有氧運動的效果。

看更多：阿伯日行萬步肌力不足膝關節退化！醫曝保養膝蓋靠走路不夠 走路、慢跑哪個好？

快走比散步好更多

彰化基督教醫院骨科部副主任王偉勛表示，快走比起一般的散步更好，散步走久了雖有助消耗多餘熱量，但對骨密度或肌力的幫助不大，更無法強化心肺功能；快走有助於預防及改善骨質疏鬆症、肌少症及心血管疾病，且快走可以消耗熱量，對有糖尿病的人來說，更是很好的運動。

看更多：比莉愛走路70歲還能熱舞！醫曝關鍵原因 走路4方法學起來效果更佳

2招原地運動 有氧效果佳

國家級體適能教練李筱娟也認為，走路與快走不一樣，走路是散步、慢慢走，而快走到達一定心跳可以算是有氧運動，也就是最大心跳速率（220-年齡）X 0.8，快走時可以抬高膝蓋、加快頻率，臉會開始變紅，感覺有一點喘，原地快走就能達到有氧運動的效果，建議持續15～30分鐘。

看更多：降血糖、對抗糖尿病只要飯後走路2分鐘！醫曝這樣走路效果更佳 還能保護心血管

❶原地快跑

原地快跑時，可以快跑5分鐘、休息1分鐘，休息時可以配合吐、吸、拉、提，抬高膝蓋至90度，需要單腳支撐體重，平衡感不好的人容易搖晃身體，建議骨鬆患者可以扶牆，髖關節或後背太緊的人，可以從原地踮2下、踏2下開始。

▲原地快跑示範動作。

❷原地高踢腿

將雙手張開，單腳勾起來、再抬高至90度，深呼吸時腳往前蹬出去，可以訓練核心及大腿肌力，吐氣完換腳操作。

▲原地高踢腿示範動作。

◎ 諮詢專家／王偉勛醫師‧李筱娟教練

→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】