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「這種運動」無法預防骨鬆!防骨鬆遠離骨折 醫:2件事讓你存夠骨本

朱育嫻 整理 2022/10/28 18:00

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根據中華民國骨質疏鬆症學會指出,台灣在亞洲國家當中,每年髖部骨折率是亞洲第一。骨質疏鬆容易引發骨折,想預防骨鬆遠離骨折,醫師提醒做好飲食和運動2要點,而運動要做有衝擊力的才有效果。

 

30歲後,骨質每年流失0.5%~1

人一旦年紀大了,骨質疏鬆就是必然的嗎?復健科醫師侯鐘堡說明,人體的骨質,在30歲的時候會達到顛峰,之後每年會流失0.5%~1%的骨質,所以很多人到老年,就開始骨質疏鬆,這是無法避免的。


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看更多:骨質疏鬆症/骨鬆會有什麼症狀?如何知道骨本夠不夠?「332」快速自我檢測

 

哪些人容易骨鬆?骨鬆造成骨折最常見3部位

哪些人容易骨質疏鬆?侯鐘堡表示,第1個最常見的是停經後婦女,第2個是年長者,第3個是長期有服用類固醇的人,因為類固醇藥物會使骨質疏鬆。另外,骨質疏鬆容易引發骨折,那麼骨折常見在哪些部位?侯鐘堡說,常見位置是手腕骨、脊椎骨以及髖關節,這些地方骨折都非常危險!

 

看更多:打噴嚏竟骨折!變矮、膚白沒皺紋等3徵兆恐有骨鬆 醫教3招免吃藥增骨質

 

防骨鬆2件事:飲食+運動

想避免骨質疏鬆,平時該怎麼做?侯鐘堡直言,其實最重要的2個要點,就是飲食和運動。飲食的話要多吃一些含維生素D以及高鈣的食物,高鈣食物有黑芝麻、小魚乾、乳製品、牛奶等;若想補充維他命D的話,每天要服用2000IU。

 


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至於運動方法,每周要進行規律的運動,特別是有衝擊力的運動,譬如跑步、爬山或是重力訓練等,這些對骨質的成長都有一定的幫助。侯鐘堡也提醒,「游泳」是無法預防骨質疏鬆的。

看更多:跑步和健走,哪一個比較不傷膝蓋?醫師推「1運動」對膝蓋保養效果好

 

◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

 

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