經常便祕、腹痛？簡單5步驟讓腸道更健康！5R法全攻略 創造強健腸道
許佳惠 報導 ｜ 2023/10/12 17:55
腸道健康攸關全身健康，功能醫學醫師、家醫科醫師陳欣湄教大家用簡單的5R方法重啟腸道健康。
「5R腸道修補計畫」吃東西要咀嚼30下
陳欣湄表示，這5個簡單的步驟稱為「5R腸道修補計畫」。第一個R是Remove移除，排除一些不好的飲食跟不正當的藥物使用。第二個R是Replace取代，也就是在吃東西的時候咀嚼30下。第三個R是Re-inoculate菌種，給腸胃道健康的好菌，也就是益生菌。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多：她不愛吃菜常便祕罹大腸癌！醫推木耳「這樣喝」改善腸道 膽固醇也下降
身心靈平衡有助腸道健康
第四個R就是Repair修復，營養素或營養的食物，可以幫助腸道修補，像是礦物質鋅、維生素D、礦物質鎂或者麩醯胺酸，都可以對我們的腸道健康有正面的幫助。最後一個則是最重要的Rebalance平衡身心靈。她指出，很多腸道有問題的人都是來自自己長久處於高壓跟緊繃的狀況。因此每天保持一顆愉快的心，放輕鬆，才是腸道健康的不二法門。
看更多：「這種色素」治便祕、防大腸癌！男女腸道保健各有祕訣 這樣吃更好
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／陳欣湄醫師
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】 
分享文章
延伸閱讀
陳美鳳67歲像25歲 身材逆天祕訣在這！女神式、相撲蹲防婦女病 瘦腿美出新高度！
2023-10-11 15:51:00
超慢跑燃脂、降血壓 周潤發也大推！超慢跑完整教學：做對還能防骨鬆、肌少症
2023-08-02 17:19:00
韓國女星用豆腐取代米飯，10天瘦4.4公斤！自製1粥品還能降血脂
2023-10-07 09:00:00
葉蒨文62歲了身材都沒變！熟齡減肥只憑1招 靠做4件事防肌少症
2023-10-05 15:54:00
41歲王心凌一天吃6餐、不忌口！卻能不超過44公斤，揭密運動、飲食關鍵
2023-10-08 10:00:00
沒有吃很鹹，為什麼會水腫？水腫5大原因！每天按50下快速消水腫
2023-09-26 12:12:00
人氣排行榜
人氣排行榜