只要10分鐘 長輩也能輕鬆練！江坤俊教1招提升大腿肌力 防跌倒、助減肥

大腿的肌肉練好，可以提升身體基礎代謝率，還能幫助減肥，維護健康？該如何才能鍛鍊大腿肌力？年紀大的長輩也可以練習嗎？名醫江坤俊不藏私傳授，在家就能提升大腿肌肉的祕訣。

每天10分鐘鍛鍊大腿肌肉：第1招

江坤俊說明，每天只要花10分鐘，進行站立運動，就能鍛鍊大腿肌肉。首先，站立後，左腳抬起，雙手抱著左腳膝蓋，逐漸往身體靠近，撐住10秒鐘。

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每天10分鐘鍛鍊大腿肌肉：第2招

接著將右腳抬起，右手並抓著右腳腳踝往後拉伸，腳跟緊貼屁股。江坤俊指出，練習大腿肌肉，務必兩隻腳輪流拉伸。他也提醒，進行大腿肌肉訓練運動時，如果單腳會站不穩，可以扶著牆壁或是椅子進行，避免跌倒等意外發生。

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練好大腿肌肉可以提升身體基礎代謝率

江坤俊解釋，伸直膝蓋靠的是股四頭肌，像是坐下、站起來，都會用到股四頭肌。但是大家比較少用到大腿後方的股二頭肌，因此進行這些相關訓練，可以避免股二頭肌萎縮。

江坤俊補充，大腿的肌肉代表身體基礎代謝率，民眾如果將大腿練得強健，基礎代謝率就會比較好，身體也就會比較健康，也較不容易產生肥胖等問題。

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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

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