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久坐腰痠、小腹凸恐是「內臟走鐘」導致!醫教按1穴位配1動作挽回內臟

梁萱琪 整理 2024/03/22 17:44

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長時間久坐、不動,常會導致身體健康受影響,嚴重還會造成「內臟走鐘」的情況。醫師表示,有近5成的婦女有骨盆腔器官脫垂問題,若下腹有下墜感,或是有疝氣、內臟脫垂等狀況,可透過「橋式」運動,配合中醫的提肛收縮及熱敷百會穴來改善。

 

常見的「器官脫垂」有3情況

東元醫院泌尿科主任黃賢祥表示,骨盆腔包含膀胱、子宮、直腸及陰道等器官,當女性經歷過懷孕及生產後,骨盆結構便容易鬆弛,隨著年齡增加,鬆弛情況更加嚴重,常見的器官脫垂有3種情況:


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1.子宮脫垂

子宮韌帶失去支撐力,從陰道內部往下垂,嚴重時會整個掉入陰道之中,自陰道口露出子宮頸,且子宮脫垂也經常伴隨著膀胱及直腸下垂等問題產生。

 

2.膀胱脫垂

陰道前壁疲弱的話,也會使膀胱下垂,由於膀胱是儲存尿液的器官,因此當膀胱愈脹、重量愈大,脫垂問題就會愈嚴重。

 

3.直腸脫垂

陰道後壁疲弱、支撐力不足,就會造成直腸往下垂。

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醫教按1穴位配1動作挽回內臟

中醫師吳宏乾表示,下腹有下墜感,或是有疝氣、內臟脫垂等問題,在中醫學上屬於「中氣下陷」,患者可透過「橋式」運動,配合提肛收縮與針灸「百會穴」來改善,若民眾在家中不便針灸,也可將暖暖包放頭部百會穴熱敷,只要早晚各做10分鐘橋式運動,配合熱敷穴位,即可改善中氣下陷問題。

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▲先上抬屁股,同時吸氣並將屁股夾緊,進行提肛。

 

▲吐氣時,將屁股慢慢放下,同時放鬆臀部肌肉。

 

▲也可熱敷「百會穴」提補陽氣上升,改善中氣下陷問題。


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◎ 圖片來源/健康2.0資料照.達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/黃賢祥醫師.吳宏乾中醫師

 

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