高血壓怎麼辦？血壓高怎麼降下來？專家表示，高血壓其實看臉就知道，尤其氣色好、臉部發紅可別以為自己很健康，小心高血壓已經悄悄找上門了，建議可以喝黑木耳搭配兩物，除了降血壓還能清血脂，另外也能按壓穴道降血壓。
少喝水恐導致高血壓
高血壓可能是水喝不夠惹禍！營養師許瓊月表示，曾收治一位血壓偏高、但還不需用藥的病人，檢視他的飲食狀態後，發現他的飲水量嚴重不足，一天只喝500毫升的水，導致經常出現偏頭痛等症狀。
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後來建議病人將每日飲水量調整至2000至2500毫升，也就是一般人正常飲水量後，病人的血壓慢慢降低了一些。許瓊月提醒，如果血壓偏高，在做了各種調整後，可以檢視自己的飲水量是否足夠。
不過，大家也不要怕高血壓，就一口氣喝下許多水！許瓊月指出，有些人會覺得自己平時沒喝水，直接一口喝500毫升水量，但一下子喝太多水反而對身體平衡不好，最好每次補充150至200毫升左右水分，也不要等到口渴才喝水。
檸檬片、牛蒡加水 增加血管彈性、降血壓
如果覺得喝白開水太無味，許瓊月建議可以加入一些有功能性的天然食材，例如檸檬片，檸檬也不用擠，直接切片加入即可。檸檬皮中含有枸櫞酸，可以幫助血管壁增加彈性。只要將檸檬切片放入水中，不會太酸，也不用擔心牙齒被侵蝕。
另一種選擇是牛蒡茶，將牛蒡用水煮滾後，水中就會有牛蒡的味道。除了喝牛蒡茶，最好也將牛蒡一起吃進肚子裡，因為牛蒡的膳食纖維含量非常高，可以幫助血管變得更健康。
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血壓正不正常看臉就知道
如果手邊沒有血壓計，但想知道自己的血壓是否正常，其實可以從臉部特徵來判斷！中醫師陳曉萱指出，血壓太高，末梢血管會知道，如果最近發現眼睛有出血狀況，要留心是高血壓。
另外，也可從耳垂觀察，耳垂出現一條心血管線（Frank's Sign），就要特別留意，美國研究發現，40歲以下的人如果出現這條耳垂對角線，有80％的人日後可能出現心臟問題。
臉色紅潤也要當心！陳曉萱補充，有些高血壓患者氣色看起來會比較紅潤，好像血液循環很好，比較不怕冷，但偶爾容易伴隨頭暈或頭痛，身體感覺很熱，也要當心高血壓早已上身。
有些女性在備孕時會抽血驗TNF-α，不過臨床上也發現，如果TNF-α偏高，可能與家族遺傳高血壓有關，日後要特別留意心血管問題。
黑木耳＋決明子 清血脂、降血壓
一般人都知道吃黑色食物可以保養心血管，例如黑木耳。陳曉萱建議，除了用黑木耳保養，還可以將黑木耳加入決明子和車前子。黑木耳可以清血脂，決明子可消脂也能穩定血壓，具有平肝效果。車前子利水而不傷陰，對穩定血壓也有幫助。
中醫穴道按摩 改善血液循環
如果有胸悶、心臟悶悶的感覺，甚至手腳冰冷、麻木，中醫有幾個穴道可以幫助改善全身血液循環。陳曉萱建議，晚上睡前可以泡腳，除了有助入睡，也能穩定血壓。
此外，還可以按摩內關穴、曲池穴、太衝穴。內關穴除了安神，還可以穩定心跳和血壓，適合失眠、心神不寧的人。曲池穴有驅邪熱的作用，適合血壓偏高、難以控制的人。太衝穴則是中醫急診常用的穴道，可以直接按壓或針灸，對降血壓有幫助。
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◎ 諮詢專家／陳曉萱中醫師．許瓊月營養師
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