喝紅茶能防骨質疏鬆？名醫江坤俊揭密關鍵成分！健骨3招一次看

最近長輩群組瘋傳一支影片，聲稱日本有研究指出，喝紅茶可預防骨鬆，這是真的嗎？名醫江坤俊直指錯、錯、錯！且衛福部食藥署也公告澄清，至今並無科學實證論述指出喝茶能防止骨質疏鬆、骨折，該影片內容只是謠言。

紅茶中含茶黃素 可預防骨質流失

之所以有這個說法，是因為紅茶含有一種叫作「茶黃素」的成分，它是一種類黃酮物質，可以抑制破骨細胞的作用。破骨細胞負責分解骨骼，理論上，抑制破骨細胞的活性能夠減少骨質的流失。

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不過，江坤俊醫師提醒，需要注意的是，減少骨質流失並不等同於增加骨密度。縱使茶黃素可能減緩骨質流失的速度，但終究無法提升骨密度，這是個關鍵的區別。

日飲紅茶20杯？當心草酸影響鈣吸收

有關紅茶能預防骨質疏鬆的說法，源於日本的一項研究。然而，這項研究存在2大缺陷：首先，它沒有進行人體實驗；其次，研究中使用的劑量過大。
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如果要達到研究中提到的茶黃素效果，以一個體重60公斤的成人為例，相當於每天喝下20杯以上的紅茶。這麼高的攝入量不但不切實際，還可能帶來其他健康問題，例如紅茶含有草酸，大量飲用紅茶可能導致草酸與人體鈣質結合，反而妨礙鈣質的吸收。

3招正確預防骨質疏鬆

想要有效預防骨質疏鬆，關鍵在於補充適量的鈣質和維生素D，同時進行走路、慢跑、提重物等負重運動。這些措施能夠刺激骨骼增生，增加骨密度，從而減少骨質疏鬆的風險。
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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

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