台灣中壯年3成有代謝症候群、5成腰過粗 4招斷開代謝症候群
曾金月 報導 ｜ 2021/08/19 14:30
疫情期間民眾大多數宅在家，長時間「多吃少動」，身材走樣，導致罹患代謝症候群的風險提高。國健署的公布成人保健數據，台灣中壯年人口每10人就有3.6人有代謝症候群，且高達近5成「腰」過粗，如果防疫期間又輕忽生活習慣，很容讓慢性疾病找上門。
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國健署慢性疾病防治組科長李惠蘭表示，久坐不動，若飲食攝取上又偏向高油、高糖、高鹽，累積的不良的生活習慣，容易產生血壓、腰圍及體重等生理數值超標的健康問題，導致罹患代謝症候群的風險提高，慢性病上身。
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根據109年國人死因統計結果顯示，國人十大死因過半是慢性疾病，特別是心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎腎病症候群及腎病變的共同危險因子都與代謝症候群有關，也就是腰圍過粗、血壓、飯前血糖偏高、血脂異常與高密度脂蛋白膽固醇偏低。
中壯年是健康轉變的警訊期
依據國健署107年成人預防保健服務資料分析，每10人就有3.6人有代謝症候群，另近5成中壯年腰圍過粗，其中腰圍過粗又過重或肥胖占3成9，過重或肥胖又是高血壓前期占3成6。
若未控制，這一群人將來有高風險成為慢性病患者。因此若要遠離代謝症候群，就從自我健康管理做起，尤其是三高、腰圍過粗、體重過重的族群，平時沒有明顯的身體不適症狀，很容易被輕忽，更須注意。
腰圍是簡易判定指標
想了解是否有代謝症候群，李惠蘭說，腰圍是判定代謝症候群最簡易的指標，也是民眾最容易超標的項目。成年男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，即代表腰圍過粗，表示腹部肥胖、內臟脂肪多，堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高，因此造成罹患心血管疾病和糖尿病的風險增加。
台灣基層糖尿病協會常務理事陳宏麟建議，40歲以上民眾應注意健康檢查報告紅字，並了解自我血壓、體重、腰圍數值，及早進行健康管理，避免慢性疾病上身。
自我健康管理四絕招 遠離代謝症候群
國健署吳昭軍署長呼籲，代謝症候群是三高、糖尿病、心臟病及腦中風等慢性疾病的前兆，透過預防代謝症候群的自我健康管理四大絕招，希望防疫期間也可做好個人健康管理，落實下列四大絕招就能平安保健康：
1.晨起10分鐘量血壓、腰圍及體重：
每天利用早晨起床後的10分鐘進行量測血壓、腰圍及體重以即時掌握個人健康狀況，並及早追蹤管理及治療，降低代謝症候群的威脅。
2.健康飲食：
透過我的餐盤適量攝取六大類食物，自炊及外食均應掌握每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙的原則，以達各項營養素需求。
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3.少坐多動30分：
減少久坐，養成每周至少運動5次，每次達30分鐘的習慣。
4.拒絕菸酒不熬夜：
落實不抽菸、少喝酒、維持正常作息等良好生活型態，以遠離代謝症候群。
◎ 圖片來源／國健署提供
◎ 資料來源／ 國健署
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