隨著年紀增長，女性難免會面臨更年期的到來，尤其是50～64歲的壯世代女性，更要多加注意。醫師指出，最新研究發現，調整日常飲食，竟能延後更年期，還能幫助減重，可謂一舉兩得。
調整飲食竟能延後更年期
三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，英國利茲大學的研究發現，透過調整飲食，不僅能延後更年期的到來，還可能有助於減重，對女性健康帶來雙重好處，該研究針對14,172名40至65歲的英國女性，進行為期4年的追蹤調查，其中有914位已經歷自然更年期。
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食用深海魚、豆科植物 有助延後更年期
蕭捷健提到，研究結果顯示，經常食用深海魚和豆科植物類的女性，更年期平均可延後3.3年，深海魚類中富含Omega-3脂肪酸，而豆科植物如綠豆、紅豆、豌豆、扁豆等，則含有豐富的抗氧化物質，有助對抗體內的活性氧自由基，進而延緩更年期的到來。
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食用精製碳水化合物 提早更年期風險
蕭捷健也提到，研究結果中也指出，攝取過多精製碳水化合物，如精緻的義大利麵和白米飯，更年期可能會提早1.5年到來，因為精製碳水化合物會增加胰島素阻抗，導致性激素結合球蛋白濃度降低，雌激素則會代償性升高，進而影響卵母細胞的正常發育。
除了食物選擇外，補充某些特定營養素也能帶來益處。研究發現，補充維生素B6和鋅，可分別延後更年期半年和3個月，而維生素B6和鋅同樣具有抗氧化特性，能夠減少自由基對卵母細胞發育和排卵過程的影響。
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通過健康飲食 才能迎接更年期到來
蕭捷健提醒，面對更年期的到來，女性不需過度擔心或焦慮。透過健康的飲食選擇，不僅可以延緩更年期的到來，還能維持身體健康，更年期是每位女性必經的自然過程，以積極正面的態度迎接變化，才能快樂度過這個特別的人生階段。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蕭捷健醫師
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