復胖怎麼辦？女醫年輕時甩肉23公斤 熟齡復胖靠一招再甩6公斤瘦回小蠻腰

復胖怎麼辦？知名中醫師鄒瑋倫33歲的時候甩肉23公斤，從78公斤減到55公斤，成功維持多年，卻在20年後因為懈怠而復胖。她表示，因為年紀老化，復胖體重雖然不多，但是沒有運動、肌肉鬆軟，整個線條都「走鐘」。看到朋友天天上健身房運動，但她忙於看診、沒時間上健身房，她便上網買彈力帶、瑜伽滾筒，再上「小紅書」看教練教學，天天做運動，沒想到年過50歲竟然從57公斤大減6公斤，身材比高中時代更好、線條更緊實！

鄒瑋倫年輕忙看診，體重直衝78 成功甩肉23公斤

鄒瑋倫說，年輕的時候衝事業，每天忙著看診，也沒時間出去和朋友交際應酬、活動，不知不覺體重竟衝上78公斤！當時正好中醫流行針灸電針，再加上埋線，以及中藥調理。在當時年過30、代謝變差之際，她靠中醫減重成功甩肉23公斤，她自己很驚喜，病人們更是趨之若鶩，紛紛打探她如何成功減肥。

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鄒瑋倫靠一天兩餐、中間隔8小時成功甩肉

鄒瑋倫說，其實除了中醫的調理以外，還是要配合飲食，她當時飲食訣竅就是「一天吃兩餐」，也就是早餐加晚餐，兩餐中間錯開8小時，有一點點像現在的「168間歇斷食」，但是比較人道，不會餓太久。如果她中午比較餓，她就會喝豆漿或黑咖啡或無糖紅茶。而晚餐的安排，因為她有嚴重的胃食道逆流，所以晚餐會在睡前5小時進食完畢。

現在的減肥飲食法，會在周末有一個「作弊日」，讓減肥者可以稍微放縱一下，但20年前一般人沒有這種概念。鄒瑋倫說，她為了怕自己因為限制太嚴格而破功，她就在周一到五的時候認真地把蛋白質和碳水化合物分開，例如中午吃肉和菜，晚上則只有吃飯和菜。她建議消化功能比較不好的減肥者可以這樣做，蔬菜和飯比較不會積食和胃食道逆流。

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到了周六、日，她就會隨意吃愛吃的食物，但不會暴飲暴食，就跟現在的作弊日一樣的概念，她發現如此一來可以喚醒身體代謝，不會讓大腦產生「飢荒機制」，代謝能力不會一周比一周降低。鄒瑋倫說，因為她的胃口比較大，所以她減肥時也不讓自己吃不飽，主食她主要吃白飯，而不吃麵條或麵包，跟現在的「原型食物」概念一樣。

鄒瑋倫說，20年前她成功靠飯、菜、肉，及不吃甜食的減肥法，成功甩肉23公斤。當時年輕所以也沒有鬆弛的問題，加上當年國人不習慣運動，她的減肥作戰裡面根本沒有加上「運動」項目。

年過50 鄒瑋倫靠「運動」這招擺脫嬸味

時隔20年，鄒瑋倫笑說「我更老了」，她發現以前飲食控制加上中藥減肥茶降低體重就很有感，現在減肥茶怎麼喝，體重好像都減不太動。她發現自己雖然體重不算太重，但是手臂變得很粗，背也變得肥厚，即大家俗稱的「飄嬸味」。

鄒瑋倫說，一般飲食控制減肥，再怎麼減都很難處理「虎背熊腰」，後來她看到自己朋友常在臉書上分享上健身房運動，她雖然沒時間上健身房，但她決定要開始運動。先在家裡找出一個0.5坪的小地方可以舖瑜伽墊，她上網買了彈力帶、瑜伽滾筒，都很便宜，彈力帶只有119元，滾筒也很便宜。

她又上小紅書找了幾位有分享有教簡單運動方式的教練視頻，常常照著做，但也注意量力而為。運動以不要超過自己體力極限、不受傷的原則，她的身材、線條大約一個半月就練出來了，而且體重從57公斤減到51公斤，更重要的是因為肌肉線條都變緊實了，「身材尺寸」幾乎回到高中少女時代，不只她很滿意，連先生還會故意跟她說「褲子太鬆了該買新的了」，所以希望提供自己的經驗給有變胖問題的熟女們，誰說年過50「很難瘦」？

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◎ 圖片來源／鄒瑋倫中醫師提供
◎ 諮詢專家／鄒瑋倫中醫師

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