4種營養素緩解更年期肌膚問題！中醫教壯世代族群「這樣吃」營養又護膚

更年期除了會帶來生理變化外，乾燥、鬆弛、細紋增多等皮膚問題也是許多人面臨的挑戰。中醫師指出，為了維持良好的膚況，攝取適當的營養素非常重要，適度攝取4種營養素，能夠幫助壯世代族群更快度過更年期肌膚難關。

含Omega-3脂肪酸的好油 有助肌膚恢復彈性

Omega-3屬於不飽和脂肪酸，適度攝取有助於提升肌膚彈性，使表皮不乾燥。中醫師余雅雯指出，Omega-3富含天然抗發炎因子，可減少肌膚敏感和刺激。此外，Omega-3也是體內製造雌激素的材料，有助於改善更年期症候群。常見的食物攝取來源包括鮭魚、秋刀魚、石斑魚、亞麻仁油和核果類等。

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維生素A與E 能強化肌膚抵抗力

余雅雯表示，皮膚老化時，細胞與細胞間的接縫會逐漸變得不緊密，導致肌膚的水分快速流失。余雅雯建議，除了外在保養加強油脂鎖水之外，適度補充脂溶性維生素，有助於皮膚表面形成保護層，連接細胞與細胞間的接縫，增強肌膚表層抵抗力。

維生素A可從黃綠色蔬菜及水果、內臟、肝臟、蛋黃、奶油、牛奶及魚肝油中攝取。對皮膚而言，維生素A可調節表皮及角質層之新陳代謝、保護表皮、黏膜，具有抗老化、去皺紋、淡化斑點的效果；而維生素E則可從堅果、小麥胚芽油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類中獲得。維生素E的作用，可減少維生素A及多元不飽和脂肪酸的氧化、促進傷口的癒合。

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「蛋白質」是合成膠原蛋白的必備原料

余雅雯提醒，優質蛋白質有助於人體肌肉與結締組織強韌健康，也是人體合成膠原蛋白的必備原料，常見的食物攝取來源包括雞肉、瘦豬肉、魚肉、黃豆、蛋、奶等食物，只要能從飲食中，為肌膚補充所需的養分，幫助更年期女性維持良好的膚況，減緩肌膚老化的速度。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余雅雯中醫師

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