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50後失眠睡不好?補鎂祕訣吃這些 中醫公開「私房茶」安神助眠效果佳

失眠-中醫-飲食

朱育嫻 整理 2024/06/13 18:20

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有些女性50歲之後,因體內的荷爾蒙變化,可能會遇到失眠問題,若再加上壓力大、焦慮等心理問題,睡眠質量更是低落。失眠如何入睡?中醫教你失眠吃什麼,並推薦一款助眠私房飲品。

 

可以多吃什麼食物幫助睡眠?

一般更年期失眠的原因之一,就是晚上容易出現熱潮紅、盜汗等症狀,這些症狀可能是荷爾蒙變化的結果,導致女性在晚上難以入睡。同時,壓力大、焦慮、不安、憂鬱等心理問題,也可能在更年期中出現,更進一步影響睡眠質量。昌盛堂中醫診所中醫師鄭天麗指出,可以選擇一些有助於睡眠的食物,如:


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富含色胺酸的食物

如雞肉、魚類等白肉,色胺酸有助於合成褪黑激素和血清素,有助於調節睡眠。

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富含鎂的食物

如燕麥、堅果、菠菜等,鎂能夠放鬆神經系統,促進睡眠。

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富含褪黑激素的食物

如櫻桃、香蕉等。中醫用藥中常見的纈草,是著名的安神藥,在養心安神、鎮定助眠方面有很不錯的效果,藥物中也含有大量褪黑激素,有助於調節睡眠周期。

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日常生活做什麼事提高睡眠品質?

1.定期定時運動:常有人說晚上運動會更睡不著,盡量選擇白天運動,適度的運動可以促進身體的疲勞感,有助於提高睡眠品質。

 

2.建立良好的睡前習慣:放鬆活動很重要,避免做太多需要動腦的事情,會讓心火有點亢進,且盡量避免使用電子產品,以免藍光影響你入睡。

 

3.控制光線:睡前避免暴露在強光下,強光會減少褪黑激素的分泌;試著慢慢把燈光調暗,幫助入眠。

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中醫推薦「睡前飲品」迎接好眠

至於睡前飲品,鄭天麗建議,可以嘗試一些有助於放鬆的飲品,如溫牛奶、花草茶等,避免攝入含有咖啡因的紅茶、綠茶或其他刺激性成分。同時,可以嘗試一些富含褪黑激素的果汁,如櫻桃汁(忌太甜),有助於調節睡眠周期。


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若還是睡不著,舌尖很紅、口舌乾燥、心火明顯的人,也可以嘗試中藥茶飲「百合舒眠茶」:

【藥材】百合10克、枸杞5克、杭白菊3克。
【作法】600c.c.水煮滾,小火再煮5分鐘,放涼,下午或晚餐後飲用。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/鄭天麗中醫師

 

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