50後失眠睡不好？補鎂祕訣吃這些 中醫公開「私房茶」安神助眠效果佳
朱育嫻 整理 ｜ 2024/06/13 18:20
有些女性50歲之後，因體內的荷爾蒙變化，可能會遇到失眠問題，若再加上壓力大、焦慮等心理問題，睡眠質量更是低落。失眠如何入睡？中醫教你失眠吃什麼，並推薦一款助眠私房飲品。
可以多吃什麼食物幫助睡眠？
一般更年期失眠的原因之一，就是晚上容易出現熱潮紅、盜汗等症狀，這些症狀可能是荷爾蒙變化的結果，導致女性在晚上難以入睡。同時，壓力大、焦慮、不安、憂鬱等心理問題，也可能在更年期中出現，更進一步影響睡眠質量。昌盛堂中醫診所中醫師鄭天麗指出，可以選擇一些有助於睡眠的食物，如：
富含色胺酸的食物
如雞肉、魚類等白肉，色胺酸有助於合成褪黑激素和血清素，有助於調節睡眠。
富含鎂的食物
如燕麥、堅果、菠菜等，鎂能夠放鬆神經系統，促進睡眠。
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富含褪黑激素的食物
如櫻桃、香蕉等。中醫用藥中常見的纈草，是著名的安神藥，在養心安神、鎮定助眠方面有很不錯的效果，藥物中也含有大量褪黑激素，有助於調節睡眠周期。
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日常生活做什麼事提高睡眠品質？
1.定期定時運動：常有人說晚上運動會更睡不著，盡量選擇白天運動，適度的運動可以促進身體的疲勞感，有助於提高睡眠品質。
2.建立良好的睡前習慣：放鬆活動很重要，避免做太多需要動腦的事情，會讓心火有點亢進，且盡量避免使用電子產品，以免藍光影響你入睡。
3.控制光線：睡前避免暴露在強光下，強光會減少褪黑激素的分泌；試著慢慢把燈光調暗，幫助入眠。
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中醫推薦「睡前飲品」迎接好眠
至於睡前飲品，鄭天麗建議，可以嘗試一些有助於放鬆的飲品，如溫牛奶、花草茶等，避免攝入含有咖啡因的紅茶、綠茶或其他刺激性成分。同時，可以嘗試一些富含褪黑激素的果汁，如櫻桃汁（忌太甜），有助於調節睡眠周期。
若還是睡不著，舌尖很紅、口舌乾燥、心火明顯的人，也可以嘗試中藥茶飲「百合舒眠茶」：
【藥材】百合10克、枸杞5克、杭白菊3克。
【作法】600c.c.水煮滾，小火再煮5分鐘，放涼，下午或晚餐後飲用。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／鄭天麗中醫師
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