跟脹氣說再見！中醫揭引發胃腸脹氣5成因 養出這些習慣輕鬆改善問題

不少民眾會被「胃腸脹氣」所困擾，感覺自己的肚子整天都鼓鼓脹脹的。中醫師指出，想解決腸胃脹氣，就要養成細嚼慢嚥、三餐定時定量的習慣，並且注意吃下肚的內容物，才是從根本解決腸胃脹氣好辦法。

什麼是「胃腸脹氣」？

中醫師葉姿君指出，胃腸脹氣的成因是消化道累積過多氣體，這些過多的氣體，可以是「吃」進來的，也可以是腸道內部細菌發酵產生，甚至有些患者不是因為「氣體產生太多」而脹氣，而是因「氣體排出困難」造成脹氣。

若是經由「吃進來」產生的氣體，會先聚積在胃部，讓患者感到上腹部悶脹，也有人一直想嗝氣，而由腸內菌產氣或因為排氣困難產生的氣體，主要會積在下腹部，所以患者會有排氣或解便後，脹氣不適感緩解的感覺。

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中醫如何看待胃腸脹氣

葉姿君表示，中醫認為消化食物主責在脾胃，肝主氣機調達，疏泄不利也會對脾胃有影響，若從虛實證來區分，可以把實證分為食物積滯、發炎兩類，虛證則是指消化不良，消化機能低的狀況。

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引發胃腸脹氣的5成因

葉姿君列出容易造成胃腸脹氣的5個原因：

●飲食習慣不良：暴飲暴食、吃太快會讓我們吃飯的同時吞入太多的空氣造成脹氣，飯後就立刻坐下或趴著、睡覺等習慣也會影響腸胃蠕動。
●吃到容易造成脹氣的食物：有很多食物是會讓人脹氣，例如豆類、豆製品、奶類、經發酵的食物、高脂肪、氣泡飲料或高澱粉食物都可能導致脹氣。
●腸胃道菌種異常：通常發生在服用過多抗生素的患者身上。
●消化道疾病：有腸躁症、克隆氏症、腸阻塞、腸胃炎、膽囊疾病、腫瘤、便祕等問題的患者，都容易被脹氣纏身。
●腸胃蠕動過慢：老人或有糖尿病患者可能會有這個問題。

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如何改善胃腸脹氣？

葉姿君也提醒民眾，想要改善胃腸脹氣，除了養成細嚼慢嚥、三餐定時定量的習慣外，也要注意進食的內容物，避免吃到容易產氣的食物，在飯後散步10～15分鐘，有助消化道蠕動，還要注意排便狀況，盡量維持每日解便的習慣。對於慢性的胃腸脹氣患者來說，急性脹氣多半是因為消化道發炎導致，如果突然產生腸胃明顯脹痛不適的話，一定要盡快就醫。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／葉姿君中醫師

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