DIY刮痧改善五十肩！刮這裡放鬆肩膀 手臂也不痛了

你有五十肩的困擾嗎？除了做拉毛巾、爬牆等運動復健，其實刮痧也有不錯的緩解效果。專精刮痧的物理治療師黃卉君，教你DIY刮痧法改善五十肩。

肩胛下肌刮痧 緩解五十肩不適

黃卉君指出，當肩膀抬起來有一點緊緊的，角度好像有點受限時，不論是因為只能舉起50度或是好發在50歲，皆通稱五十肩。

黃卉君表示，從臨床經驗來看，五十肩的前兆通常會出現肩胛下肌太緊、腋下軟組織過於緊繃的問題，其緊繃的主要原因，仍然與長時間打電腦、滑手機，鮮少活動、抬高肩膀，且手臂常呈現內收與內轉的姿勢有關，都會使腋下的軟組織容易緊繃，針對肩胛下肌進行刮痧，可以幫助緩解五十肩的不適症狀。

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1.被刮者呈平躺姿，手向上舉約145度，不須舉到最高，而是要暴露出腋下即可。操作者在腋下的肩胛下肌處，上一些刮痧油或可搭配塑身油使用。

2.肩胛骨在手臂上舉時，會往外往上轉，而使我們得以從被刮者身體前側刮到肩胛下肌；之後採指扣握式，用刮痧盤在腋下處，由上往下順刮即可，也可使用「挖」的手法，協助肌肉做分層，讓各自的肌群比較有效收縮。

3.手臂的部分，則由腋窩往手肘方向刮拭。

自己可以這樣刮

一樣採躺姿，一手枕在頭部下方，另一手以指扣握法拿刮痧盤，由上往下順刮腋下。

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黃卉君補充，此刮法也能有效引導產後婦女，因哺乳而造成的淋巴腫大，雖孩子長大了，但腋下的腫塊卻消不了，在尋求醫師排除惡性腫瘤的情況下，可用此刮法，慢慢引導組織液排出，並藉由手臂的肌群協助代謝。

黃卉君提醒，如果肩胛下肌的旋轉角度卡卡的，上舉時又疼痛難耐，建議還是要尋求醫療人員的幫助，才能透過正確的診斷，精準緩解症狀。

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◎ 本文摘自／《科學刮痧修復全書：【圖解】8大部位X 34個對症手法，從痧圖回推傷害，讓身體再也不疼痛》黃卉君 著
◎ 圖片來源／聯經出版．達志影像/shutterstock提供

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