DIY刮痧改善五十肩!刮這裡放鬆肩膀 手臂也不痛了
你有五十肩的困擾嗎?除了做拉毛巾、爬牆等運動復健,其實刮痧也有不錯的緩解效果。專精刮痧的物理治療師黃卉君,教你DIY刮痧法改善五十肩。
肩胛下肌刮痧 緩解五十肩不適
黃卉君指出,當肩膀抬起來有一點緊緊的,角度好像有點受限時,不論是因為只能舉起50度或是好發在50歲,皆通稱五十肩。
黃卉君表示,從臨床經驗來看,五十肩的前兆通常會出現肩胛下肌太緊、腋下軟組織過於緊繃的問題,其緊繃的主要原因,仍然與長時間打電腦、滑手機,鮮少活動、抬高肩膀,且手臂常呈現內收與內轉的姿勢有關,都會使腋下的軟組織容易緊繃,針對肩胛下肌進行刮痧,可以幫助緩解五十肩的不適症狀。
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1.被刮者呈平躺姿,手向上舉約145度,不須舉到最高,而是要暴露出腋下即可。操作者在腋下的肩胛下肌處,上一些刮痧油或可搭配塑身油使用。
2.肩胛骨在手臂上舉時,會往外往上轉,而使我們得以從被刮者身體前側刮到肩胛下肌;之後採指扣握式,用刮痧盤在腋下處,由上往下順刮即可,也可使用「挖」的手法,協助肌肉做分層,讓各自的肌群比較有效收縮。
3.手臂的部分,則由腋窩往手肘方向刮拭。
自己可以這樣刮
一樣採躺姿,一手枕在頭部下方,另一手以指扣握法拿刮痧盤,由上往下順刮腋下。
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黃卉君補充,此刮法也能有效引導產後婦女,因哺乳而造成的淋巴腫大,雖孩子長大了,但腋下的腫塊卻消不了,在尋求醫師排除惡性腫瘤的情況下,可用此刮法,慢慢引導組織液排出,並藉由手臂的肌群協助代謝。
黃卉君提醒,如果肩胛下肌的旋轉角度卡卡的,上舉時又疼痛難耐,建議還是要尋求醫療人員的幫助,才能透過正確的診斷,精準緩解症狀。
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◎ 本文摘自/《科學刮痧修復全書:【圖解】8大部位X 34個對症手法,從痧圖回推傷害,讓身體再也不疼痛》黃卉君 著
◎ 圖片來源/聯經出版.達志影像/shutterstock提供
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