中醫防肌少症推3大湯品！4食材＋4穴位刺激肌肉合成、提高血液循環

當肌肉量低下、過度體脂肪累積同時存在，即使體重在正常範圍內，也屬於肌少型肥胖。中醫師表示，肌肉的生長和進行各種動作與「脾」運化有密切關係，中醫對於延緩肌少症衰弱、減緩痠痛有一定幫助。

中醫認為肌少症與脾有關

《黃帝內經》曰：「痿謂痿弱，無力以運動。」痿是指肢體痿弱不用，與現代肌少症有相似概念，那麼肌少症到底是什麼？馬光中醫診所陳佳伶指出，肌少症顧名思義就是肌肉量持續流失使人無力、消瘦，導致日常生活中出現活動困難。一般人的肌肉量在30歲會達到高峰，之後隨時間減少，50歲後更是以每年減少1∼2％速度迅速流失。

中醫觀點認為，肌肉的生長和進行各種動作，都與「脾」運化有關，「脾胃虛弱、氣血虧虛」是老年肌少症的主要病因，脾氣虛弱則肌肉萎縮無力，此時會出現身體軟弱及各種痠痛不適，所以補益脾胃和氣血便是一個重要的關鍵！

3方劑補氣血

臨床上常以「六君子湯」、「十全大補湯」、「補中益氣湯」等方劑為主方，根據患者的體質和狀況擇以適合藥方，並針對個別狀況增減藥物，進行調理，除此之外，針灸治療亦有助於刺激肌肉的血液流動，從而支持肌肉生長和修復，也有助於減少肌肉酸痛並縮短恢復時間。

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4穴位預防肌少症

陳佳伶補充，除了接受完整中醫治療外，建議肌力較弱的患者平日在家可以進行穴位按摩，刺激肌肉血液循環、放鬆張力、減少痠痛，常用的穴位有合谷穴、足三里穴、委中穴、三陰交穴，尤其是足三里穴尤為重要。她補充，中醫認為「治痿獨取陽明」，陽明胃經為五臟六腑之海，是人體營衛氣血的來源，所以預防肌少症首重陽明經的穴位。

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陳佳伶說明，中醫治療肌少症，重點在於輔助，延緩衰弱、減緩痠痛，而要達到增強肌肉力量的根本，仍需要適當運動和健康飲食，不同的運動類型有不同的益處。

以有氧運動來說，能強化肌耐力、維持基礎代謝率，可選擇快走、慢跑、游泳、騎腳踏車。阻抗運動則能增加肌肉合成、提升肌力，像是毛巾操、爬樓梯等，都是不錯的選擇。陳佳伶提醒，養成規律運動習慣，並搭配不同運動類型，對於肌肉的生長修復能有極大幫助。

在運動之餘，也可根據自身的體重，以1公斤體重補充1.2克蛋白質分量，適量補充蛋、豆漿、牛奶、豆腐等攝取優良蛋白質，幫助肌肉合成、穩固身體的肌肉量。

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◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎資料來源／馬光中醫診所

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