想改善更年期不適？原來補腎氣的好東西就在廚房裡
｜ 2018/09/06 17:09
示意圖／TVBS
一位48歲女性，最近常覺得心悸、臉部潮紅不適、燥熱及容易流汗，晚上更加嚴重，近來失眠狀況越來越嚴重，且時常莫名憤怒，看什麼事都不順眼，醫生診斷為更年期症候群，因不想服用賀爾蒙治療，採用中醫調理後，不僅症狀全都沒了，也可不吃安眠藥就睡的好，連皮膚都變亮了。
臺北市立聯合醫院和平婦幼院區中醫科醫師蔡佩怡表示，《黃帝內經》有云：「七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」指的就是女子在49歲左右，因腎精虛衰產生的種種問題，也就是現代所稱的更年期症候群，「補腎」是抗衰老及減緩更年期症狀的根本之法。
中醫認為，更年期的病因是腎精虧虛，因而造成可能有腎氣不足、腎陰虧虛、或陰陽兩虛，從而影響肝、心、脾、胃等臟腑功能失調，治療上以滋腎填精為本，再依個人狀況不同予以清心瀉火、疏肝解鬱、健脾益氣等方藥，大多能緩解更年期諸多不適。
更年期調理7要訣
蔡佩怡建議，更年期婦女生活上要注意7大點：
1.生活規律，避免熬夜及過度勞累，避免刺激性飲料咖啡、濃茶，與酒精性飲料等影響睡眠品質的飲品。
2.飲食上避免燒烤、油炸、蔥、薑、蒜、辣椒等辛香料及熱性食物（如：羊肉、牛肉、花生、榴槤、芒果、桂圓、荔枝等），這些食物可能會使潮熱、盜汗、失眠等症狀加重。
3.食物上可以多食用山藥、銀杏、黃豆、黑豆、覆盆子、菇類、黑木耳、南瓜等食材，可調節體內賀爾蒙，改善更年期不適。
4.由於女性荷爾蒙分泌減少，骨質流失速度增加，建議多食用富含鈣質食物以防骨質疏鬆（如：牛奶製品、黑芝麻、小魚乾、吻仔魚、豆類製品、深色蔬菜等），以及適度的戶外運動與日曬。
5.穴位按摩：可按摩太溪、三陰交、太衝、神門，每天每穴按摩20-30下，可緩解更年期煩躁、焦慮、失眠、潮熱等症狀；另外，睡前溫水泡腳10-15分鐘，可以更好入睡。
6.推薦食療：百合銀耳蓮子甜湯與黑豆山藥排骨湯
蔡佩怡指出，銀耳、黑豆、山藥含天然植物性荷爾蒙，可改善更年期不適及抗衰老；百合寧心安神、蓮子清心養神益腎，二者可緩和情緒及助眠。
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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