酪梨是油脂而非水果！食療專家教你清爽吃 清光壞膽固醇
｜ 2018/06/06 15:32
酪梨富含維生素Ｅ、葉酸及OMEGA-3等營養素，口感綿密，讓人一口接一口！但許多人卻不知道，酪梨其實是屬於油脂類而非水果類，其中富含單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸等好油成分，可以幫助代謝壞的膽固醇，保護心血管；維生素Ｅ與OMEGA-3則對於對抗過敏有益處。但酪梨每100公克就相當於半碗飯的熱量，在做體重控制的族群，可不要因為好吃而攝取過量喔！
酪梨富含不飽和脂肪酸，有「最營養的水果」美譽。這道類似馬鈴薯沙拉的料理，作法相當簡單，顏色繽紛、相當美麗，做好之後可以放冰箱冷藏，甚至可以拿來塗麵包，非常好用！醬料中的無糖希臘優格是我自製的，用市售的優格也可以，但市售多半含糖，建議選擇無糖希臘優格。酪梨本身香氣足、滑順感夠，做沙拉可取代傳統的美乃滋，我特別多刮了它綠色的部分，讓沙拉醬呈現淡淡的綠色，更加漂亮。
時尚彩虹酪梨塔
材料：
鮭魚300公克、酪梨１個、無糖希臘優格半碗、蝦仁丁半碗、番茄丁半個、小黃瓜丁１條、法國麵包８片、麵粉少許、黃芥末醬半湯匙、蜂蜜１湯匙、鹽巴１小匙、洋蔥末１湯匙、檸檬汁少許
作法：
1.鮭魚撒上一點鹽巴之後，沾取薄薄的麵粉，下鍋煎熟，煎至表皮酥脆。
2.優格蜂蜜芥末醬：將希臘優格加黃芥末醬、蜂蜜、洋蔥末、鹽巴，混拌均勻。酪梨選熟透的部分把它壓成泥，加入醬料中。
3.蝦仁燙熟切丁，酪梨比較硬的部分切丁，再與小黃瓜丁、番茄丁混拌在一起。
4.鮭魚切大塊，有部分會散掉沒關係，再與步驟3拌在一起。
5.將醬料加入拌勻即成彩虹酪梨沙拉，可以用模型定型，也可以放在法國麵包片上食用。
◎ 本文摘自／《王明勇健康好煮義》王明勇著
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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