國人每年逾6000人死於急性心肌梗塞。據統計，約有15％冠狀動脈阻塞的病患從未發生過胸痛，第一次發作時就是心肌梗塞，死亡率高達50％，因此高危險群一定要小心防範！
哪些人是心梗高危險群？
心肌梗塞有7項危險因子，其中包括無法改變的危險因子和可以改變的危險因子；在以下7項危險因子中，若符合3項或3項以上，即是心肌梗塞的高危險族群，一定要積極防治。
▲7大高危險因子，符合3項及3項以上要小心變成心肌梗塞「候選人」。
無法改變的危險因子：
1.遺傳：如果父親或兄弟在55歲以前，或是母親、姊妹在65歲之前罹患冠狀動脈疾病，則日後個人得到心肌梗塞機率會增加。
2.年齡：男性超過45歲、女性超過55歲，發生心肌梗塞機率會大幅增加。
3.性別：女性停經前比男性少罹患冠狀動脈疾病，但停經後女性荷爾蒙濃度降低，發生冠狀動脈疾病機率便大幅增加。
可改變的危險因子：
1.高血壓、高血脂、糖尿病：其中包括總膽固醇＞200mg/dL、三酸甘油酯＞200mg/dL，以及高密度膽固醇（好的膽固醇）男性＜40mg/dL，女性＜50mg/dL。
2.抽菸、飲酒過量。
3.睡眠不足、脾氣不好。
4.生活壓力大、缺乏運動、靜態辦公型態。
如何從生活中預防心肌梗塞？
有多項危險因子被證實和心肌梗塞有關，包括膽固醇過高、高血壓、糖尿病、腎臟功能不良、代謝症候群、過重或肥胖、飲食不均衡、缺乏運動的生活型態、吸菸、壓力等，因此生活照護對心肌梗塞預防十分重要。以下是日常生活須注意的事項：
注意氣候溫度的變化
氣溫突然下降，將使血管收縮，感到不舒服，外出帶件衣服，冬天戴口罩，冷飲慢慢喝。
睡眠
一天要有7～8小時安靜的睡眠，避免疲勞。
不發脾氣
凡事要處之泰然，遇到不順心的事最好「哈哈一笑置之」，做事不要「求好心切」、「急急急」，把命都送掉了。
注意洗澡水的溫度
洗澡水溫攝氏40度左右最好，過熱使體內血管膨脹，增加心臟負擔；過冷使血管收縮，影響心臟功能，最好採淋浴。不要嘗試「三溫暖」對生命挑戰。
戒菸、少喝酒
不吸菸、少喝酒、多運動，盡可能把血壓、血糖及血脂降下來。
定時量血壓、體重
建議每周至少量一次血壓並記錄，維持理想體重。
預防心肌梗塞怎麼吃？
想預防心肌梗塞的發生、保養心血管，對心臟有「5好3壞」食物：
【5種好食物】
●魚類：富含OMEGA-3脂肪酸，幫助抗氧化、抗發炎。
●堅果類：豐富的礦物質與好油脂，很適合取代餅乾、甜食，作為健康小點。
●水果類：維生素C與植化素可以幫助對抗自由基，減少細胞受損。
●深綠色蔬菜：含有膳食纖維與鈣、鎂、鉀離子等，可降低膽固醇、穩定血壓與幫助消水腫。
●全穀雜糧類：保留更多微量營養素的未精緻澱粉，除了補充營養外，也能讓血糖波動幅度較小。
【3種壞食物】
●酒精：最好不要喝，如果要小酌，建議男性每日不超過20克酒精（約1罐啤酒），女性不超過10克酒精。
●飽和脂肪：容易導致血管阻塞，要特別注意動物性油脂（肥肉）、炸物、麵包、糕餅類等食物。
●高鈉：高鈉飲食容易導致高血壓，對心臟和血管而言是很大的負擔。
看更多
心肌梗塞／半數猝死都是它的錯！為什麼會發生心肌梗塞？注意7大危險症狀
心肌梗塞／患者日常要注意什麼？什麼食物不能吃？發病後心肺復健3階段
心肌梗塞／心梗會好嗎？如何救治？藥物、心導管、自救法一次看
心肌梗塞／中醫如何治心痛胸痹？2茶飲護心降血脂 4穴道幫心臟補氣血
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／台中榮總．高雄榮總．彭逸珊營養師
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
