氣喘／小心氣喘會遺傳！如何預防氣喘找上門？4大營養素抗過敏更有力
健康2﹒0 報導 ｜ 2023/03/14 10:01
氣喘病又叫哮喘病，是一種反覆的慢性呼吸道發炎。一般來說，父母都有氣喘的人，幾乎都會遺傳到氣喘病；但沒有氣喘家族史的人也可能受環境因素影響，建議民眾應從生活中預防氣喘找上門。
氣喘7大危險族群
1.有氣喘家族史。
2.過敏體質者。
3.異位性皮膚炎。
4.過敏性皮膚炎患者。
5.早產兒。
6.出生體重較輕者。
7.經常吸入煙塵氣體、潛在性有害物質者。
如何預防氣喘？
1.適度規律的運動習慣
每周一次運動，每次約30分鐘，依體力許可，進行游泳、散步、騎自行車、瑜伽、太極拳等運動，一定要暖身，且須避免在太乾燥的環境中進行。
2.攝取均衡營養
均衡攝取營養，提高免疫力。
3.避開過敏原食物
過敏病人可能引發的過敏反應，每個人均不同，請盡量少吃會引起過敏反應的食物，如花生、牛奶、蛋、巧克力、魚、貝殼類海鮮、生冷食物等。
4.保持情緒穩定
避免情緒強烈起伏，不要大哭、大笑，也要盡量緩解不安及緊張的心情。
5.改善生活環境
①有過敏體質者應移除家中不必要的家具，屋內擺設宜簡單整潔，陽光充足並通風良好。
②家中窗簾、地毯、床單宜定期清洗，避免使用絨毛毛毯及絲質床單，可選用合成製品（人造纖維）、防蟎寢具或使用百葉窗替代窗簾。
③定期打掃房子，打掃時儘量用濕布、吸塵器，勿使用掃把或雞毛撢子。
④家中可裝置空氣清淨機、除濕機、空調系統，並經常更換濾心及清洗，保持室內濕度低於50％。
⑤衣物要經常換洗，購買時應注意標籤說明是否列有會引起過敏的成分。
⑥季節交替時，注意溫度變化，適度使用電暖器、外出戴口罩或使用圍巾保護身體，減少溫差驟變導致氣喘發作。
⑦兒童於戶外遊玩後要更換衣服、洗澡和洗頭，避免出入塵埃多及空氣污濁的地方。
⑧避免接觸香味、煙或噴灑的飛沫，如：香水、化妝用粉撲、髮膠、芳香劑、殺蟲劑、清潔劑、香菸、二手菸、烹飪的油煙、油漆味、汽機車的廢氣以及工業上的空氣污染等。
⑨不要接觸家中的灰塵、蟎蟲、黴菌以及蟑螂的排泄物。
6.注意寵物飼養
寵物宜飼養在室外，每周清洗，儘量減少直接觸摸皮毛，包括狗、貓、鳥、老鼠。
7.避免花粉接觸
花粉散播的季節，應減少在郊外的時間，對花粉過敏者，不要種植易造成過敏的植物，如香氣重的鬱金香、風信子等。
預防氣喘的營養對策
可挑選特定營養素的食材，強化身體抵抗過敏的能力，建議優先攝取維生素C、維生素D、維生素E、槲皮素等。維生素C含量高的水果，包括白肉或紅肉芭樂、木瓜、奇異果、柳丁，蔬菜則有苦瓜、青花菜、芥藍等。而維生素E在富含好油脂的食材中可以獲得，像是鮭魚、秋刀魚、酪梨。維生素D則要透過曬太陽補充。至於槲皮素可以吃洋蔥、蘋果、番茄、葡萄、莓果補充。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高雄榮民總醫院．三軍總醫院．周百謙醫師．李婉萍營養師
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