每個人幾乎都會感冒，當免疫力低下時，病毒容易入侵上呼吸道而感染感冒，預防感冒要從提升免疫力著手，維持健康生活型態，降低感染病毒的機會。
哪些人是感冒高危險群？
如果接觸感冒患者，或是患有慢性疾病、抵抗力較弱、飲食不均衡、睡眠不足、壓力大、沒有運動習慣，因為免疫力較差，都是比較容易感冒的原因。另外，根據研究顯示，血中維生素D缺乏者，感冒機率有上升的情形。
▲容易感冒的高風險群。
如何預防感冒？
平時提升自我免疫力，是預防感冒的最佳方式，建議均衡飲食、多吃蔬果、規律運動、充足睡眠、勤洗手及戴口罩。
均衡飲食
透過均衡飲食強化免疫系統，是擁有健康身體的不二法門，主食以全穀類為最佳選擇，搭配奶類、瘦肉、魚或豆製品，攝取身體修補及建構所必需的蛋白質。
多吃蔬果
增加蔬菜及水果的攝取，天天至少5種蔬果，蔬果富含維生素、礦物質及許多具有抗氧化功能的物質，有助於維持健康的免疫系統。
規律運動
維持適量的體能活動有助於強化體力，維持身體正常機能、增加新陳代謝及免疫功能，建議中等強度有氧運動每周至少5天，每天至少30分鐘，如快走，或是激烈有氧運動每周至少3天，每天至少20分鐘，如跑步、爬山、腳踏車、游泳等。
充足睡眠
根據研究顯示，充足且品質良好的睡眠，可降低感冒的機率，建議每天睡足7～8小時，睡眠是讓身體主要器官休息、修復的時間，休息越充分，身體抵抗感染的能力越強。
勤洗手
勤洗手、善用肥皂或含有酒精成分乾洗手，是預防感冒病毒入侵的最佳方法。
戴口罩
出入公共場所若有人打噴嚏或咳嗽，記得戴口罩預防病毒的飛沬傳染。
感冒藥可以預防感冒？
市面上綜合感冒藥含有多種成分，有止痛退燒、抗組織胺、止咳、化痰等，但綜合感冒藥只能緩解症狀，不能殺死病毒或細菌，也不能預防感冒。如果自行至藥局購買綜合感冒藥，應在醫師或藥師指示下使用才安全，千萬不可自行增加綜合感冒藥劑量或併用多種感冒藥，可能不會讓症狀減緩得比較快，甚至反而增加副作用。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高醫大附醫．書田診所．亞東醫院．食藥署
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