急性鼻咽炎／感冒如何好更快？鼻塞、喉嚨痛怎麼舒緩？哪些食物不能吃？
健康2﹒0 整理 ｜ 2023/11/09 10:02
感冒會產生流鼻水、鼻塞、咳嗽、喉嚨痛，或是全身倦怠、頭痛、發燒等症狀，透過適當的照護方式及避免錯誤飲食，可以縮短感冒病程及減輕感冒症狀。
感冒病患生活對策怎麼做？
感冒發生時，透過適當的保健方式，可以改善感冒症狀，並縮短感冒病程。
多休息
感冒症狀的出現，代表免疫細胞正在對抗侵入的病毒或細菌，建議適當減少工作量、多休息、多睡覺，讓免疫系統發揮最大威力。
泡熱水澡
泡熱水澡讓全身出汗，可減輕感冒症狀。
用鹽水漱口
每日早晚、餐後用淡鹽水漱口，可以清除口腔病毒，建議仰頭含漱，使鹽水充分沖洗咽部，效果更佳。
呼吸蒸汽
剛感冒時，在杯中倒入熱開水，對著熱氣深呼吸，直到水涼為止，每天數次可減輕鼻塞症狀。
適時服用藥物
感冒雖然沒有特效藥，但醫師處方藥物或綜合感冒藥，能減輕與改善感冒症狀。
感冒怎麼吃？
多喝水
感冒流鼻水、咳嗽、發燒，都會流失水分，尤其發燒時更應隨時補充水分，每天飲水量要多喝500c.c.，建議可以喝溫開水，將溫開水含在口中也有很好的緩解咽部不適效果。
補充電解質
感冒發燒流汗，也會流失電解質，可以喝溫熱的運動飲料，補充水分及電解質，透過補充富含電解質的液體，可以幫助鼻纖毛維持作用，會感覺比較舒服。
攝取優質蛋白質食物
蛋白質可以修復細胞組織，建議補充優質蛋白質食物，如雞湯、魚湯、蒸蛋、肉粥，盡量清淡飲食、減少身體負擔，可以加速恢復。
補充維生素C
維生素C是人體最重要的抗氧化物，可以還原體內代謝過的穀胱胺酸及硫辛酸。在感冒病程中，體內的免疫系統需要比平常更多的能量與抗自由基能力，適當補充維生素C縮短感冒病程，如芭樂、甜椒、釋迦、奇異果，都富含高維生素C。
感冒不能吃什麼？
感冒時千萬別吃甜食、含咖啡因及粗纖維食物，以免加重病情，讓感冒越拖越久。
甜食
像是蛋糕、麵包等精緻糖類，會增加身體發炎反應，還會使白血球吞噬病菌的能力降低、免疫力下降，沒有充足的營養去對抗病菌。
含咖啡因食物
感冒時要避免攝取咖啡、濃茶、巧克力、可可等含咖啡因食物，因為咖啡因會使交感神經興奮，而無法好好休息，容易造成感冒加重。
粗纖維食物
感冒時，身體能量大多集中於免疫系統的活化上，食用粗纖維食物，如竹筍、花椰菜梗、芹菜、牛蒡，會增加腸道負擔，減緩腸道蠕動，讓食慾更差。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／台中榮民總醫院．亞大醫院．亞東醫院．張益豪醫師．楊哲雄營養師．陳柏鈞營養師
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