長期腰痛好不了？恐是「薦髂關節」出問題！醫師教3動作幫你保養關節

你是否被長期腰痛困擾？有可能是「薦髂關節」出問題導致。醫師提醒，有1/4的腰酸背痛都跟「薦髂關節疾患」相關，在治療上要看關節問題，若是發炎就要用藥物來處理，如果是肌肉關節失能合併韌帶扭傷，可用藥物、物理治療、運動治療等，平時可用3動作來保養薦髂關節。

有1/4的腰痛問題跟「薦髂關節」相關

復健科醫師李炎諭指出，有1/4的腰酸背痛都跟「薦髂關節疾患」相關，薦髂關節疾患大略可分為外傷型，如撞擊、骨折、反覆搬重等，跟非外傷型，如關節退化、關節發炎、懷孕生產、感染、腰椎手術等。最重要的是，如果是因運動或不良姿勢引發的薦髂關節痛，就需要矯正不良的動力鏈、改正姿勢或給予適當的輔具，才能夠減少復發率。

看更多：冬天「這種」下背痛最好發！中醫推3招緩解下背痛 1茶飲通下半身筋絡

如何檢查薦髂關節？

李炎諭表示，臨床上的薦髂關節問題就像一般的下背痛，有時候會放射到屁股或大腿，但一般不會放射到小腿以下。但民眾想要自己分別是薦髂關節痛還是其他下背痛是有難度的，最好是以專業醫師的一般臨床診斷為主，配合CT與MRI協助，黃金準則是在注射治療同時診斷。

看更多：老是腰痛好不了？恐跟「走路姿勢」有關 醫教你這樣走路 安全還能鍛鍊腹肌

薦髂關節的治療

李炎諭提到，治療方面就要看薦髂關節的問題是哪一種，若是發炎就要用藥物來處理，如果是肌肉關節失能合併韌帶扭傷，可用藥物、物理治療、運動治療、增生注射治療都是不錯的選擇，若保守治療無效，則需要考慮高頻熱凝與手術療法。

看更多：痛到歪腰！年輕人下背腰椎「刺痛到站不直」，小心是腰椎小面關節症候群

3動作幫你保養薦髂關節

李炎諭建議民眾，日常也可以多做一些幫助下肢肌筋膜運動與伸展、增加骨盆活動度與胸椎活動度的運動，能有效預防薦髂關節出問題。

1.後腿肌伸展

將身體呈現躺姿，一腳伸直，一腳膝蓋彎曲90度，用彈力帶或毛巾將另一腳拉到有緊繃感，並停住20秒，重複3次。

2.伸展股四頭肌

將身體呈現趴姿，用彈力帶或毛巾將大腿彎曲到有緊繃感時停住20秒，重複3次。

3.骨盆活動

將身體呈現躺姿，雙膝彎曲90度，向左與向右轉動骨盆，在感到有緊繃感時停住3秒，左右各做10下，過程上半身盡量保持中立。

◎ 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】