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日醫教你降血壓運動!坐著動一動30秒 改善高血壓很有效

降血壓運動

郭庚儒 整理 2024/03/14 10:10

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很多高血壓患者,都有肌肉僵硬的問題。日醫提供3招降血壓運動,幫助改善血液循環,就能改善高血壓。

 

降血壓運動怎麼做?3招改善高血壓

日本名醫福辻銳記指出,患有高血壓者,多半都有肌肉僵硬的問題,由於放鬆骨盆周圍的大塊肌肉能改善血液循環,因此有易於血壓下降。另外,肌肉僵硬也會讓韌帶容易僵硬,所以放鬆手腕和腳踝等關節,也有助於改善高血壓。


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擺手上半身扭轉

抬頭挺胸,雙腳打開略比肩寬站立,再微彎膝蓋蹲下;下半身保持不動,雙手放鬆往下垂放,大幅往左、右轉動上半身,動作持續30秒。

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降血壓運動_擺手上半身扭轉

 

腳踝放鬆伸展

1.抬頭挺胸坐在椅上,右腳踝抬起,左腳踝下壓。

 


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降血壓運動_腳踝放鬆伸展

 

2.接著換右腳踝下壓、左腳踝抬起。

 

降血壓運動_腳踝放鬆伸展

 

3.有節奏地重複進行動作12,持續30秒。

 


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轉動手腕

彎曲和伸展腳踝的同時,雙手交握,讓手腕跟著一起旋轉,持續30秒。

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降血壓運動_轉動手腕

 

◎ 本文摘自/《對症骨盆回正訓練:日本名醫親授!每天只要1分鐘重啟骨盆自癒力,改善健康、雕塑體態、提升工作&運動表現,一次到位》福辻銳記 著
◎ 本書推薦/楊宛青物理治療師.謝明儒醫師
◎ 圖片來源/晴好出版提供

 


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