「我一定不能難過」透露出情緒迷思

很多人都會有一種「應該要」、「一定」或「不可以」的規則，但在真正情境當中，難過就是難過，生氣就是生氣，可是有些人會說：「我不應該生氣」、「我不應該難過」，或是「我只能有正向的情緒，我不應該、也不可以有負向的情緒」。這是透過自己給自己設限的想法，為什麼不能夠表現悲傷呢？

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因為有些人覺得悲傷代表示弱，自己就是一名弱者，如果夠勇敢，是不是就能扛得起失落？這是對悲傷表達的迷思。

「我一定不能難過」背後說的不是

「迷思」就是似是而非，看似真理其實並不正確，例如說：「我一定不能難過。」內在的聲音，可能是不想被人瞧不起，希望自己是堅強、不會受傷的人，如果感受到難過，就代表我是脆弱的，或是無能的……。

很多勵志書籍都會說：「告訴自己，我一定可以！」讓許多人奉為圭臬，但很多人卻把原本激勵人心的話，「我可以」升級成2.0版「我應該」，因為要求「完美」，反而加諸無形的壓力，甚至會對自己的表現感到失望。

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比如說，這次訓練要做一百下的伏地挺身，照著鏡子對自己喊話：「你一定可以！」但是從來沒有訓練過的人，怎麼可能一下子就做一百下呢？如果訓練個大半年，說不定還有可能。

很多時候，接納自己的狀態，或者接受自己能力有限，有點像是「我承認自己的不足及平凡，但是我正在努力中！」

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

◎ 本文摘自／《跟自己作伴：找回獨處不心慌的安定力量》蔡惠芳著

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