憋尿、做伏地挺身竟是高血壓幫凶！醫教用血壓計、跪坐1分鐘軟化血管降血壓
丁彥伶 整理 ｜ 2022/07/22 11:56
根據統計顯示，台灣每4個人中就有1人有高血壓，許多年輕族群以為高血壓是中老年人的問題，但根據國民健康署進行的國民營養狀況變遷調查顯示，國內18到39歲有近40萬人患高血壓，但其中只有3成4的人知道自己血壓偏高。專家提醒，高血壓患心肌梗塞等風險較一般人高5.6倍，小心憋尿、做伏地挺身等日常生活可能讓血壓飆升，並教善用血壓計可以軟化血管壁，幫助降血壓。
完美主義等A型性格患心肌梗塞率比常人高1.5倍
近年來心臟病和腦中風年輕化，許多青壯族群突然發病了才知道自己是高血壓患者。日本《健康原因知多D》邀請多位心臟專科醫師上節目討論高血壓問題。心血管内科醫生大竹真一郎表示，美國研究指出，好勝心強、性急、易怒、完美主義的人較易患上高血壓 。
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大竹醫師解釋，這類人屬於A型性格，患心肌梗塞的風險比一般人高出1.5倍。由於他們有過於激烈的競爭心，時常想和人較勁，讓血管及心臟等循環系統造成負擔，不知不覺讓血壓上升。
內科醫生森田豐表示，有高血壓的人，患心肌梗塞、心絞痛等心血管疾病機會率較正常高5.6倍。由於高血壓沒有明顯的症狀，因此有些人稱之為「沉默的殺手」。
憋尿、做運動竟會讓血壓飆升
而除了情緒會讓人血壓飆升，也提醒大家，我們日常生活中可能也不自覺做出讓自己血壓升高的行為，像很多上班族群忙工作，常會憋尿等到工作告一段落才上廁所，大竹醫師說，憋尿當中使體內壓力升高，就是會讓血壓升高的危險行為。另外，高血壓的人開車也會血壓上升，而運動雖然有助健康，但是很多人喜歡練胸肌的「伏地挺身」運動，挺身憋氣的瞬間壓力，也會讓血壓飆高。
以下是各種潛藏讓血壓上升的日常生活：
1.室內冷氣開太冷
夏天在炎熱的室外，走進冷氣房間會很舒適，但急劇的溫度變化會為心臟帶來負荷，因身體感到寒冷時，會抑制釋放熱力，令血管收縮，導致血壓上升，對高血壓人士也很危險。
2.憋尿
小便不可以忍！憋尿時，膀胱變緊張，交感神經可以令心臟變得活躍，導致血壓上升。一口氣很急地小便，血壓出現急劇變化，也可能導致昏厥。
3.伏地挺身
不少人為了預防高血壓而經常做運動，但有些運動最好不要做，尤其是伏地挺身。因為伏地挺身時常會憋氣，有讓血壓瞬間急劇上升的危險。
4.開車
駕車時，常會持續在緊張狀態，血壓恐會升高30至40毫米汞柱。如果原本血壓就偏高，例如高壓有超過135毫米汞柱的人，可能會飆升到170毫米汞柱，此數值有機會導致昏厥、心肌梗塞等危險。
5.三溫暖
三溫暖有助排汗，增進血液循環，很多人覺得出一身汗後很舒服，還能消除壓力。但高血壓患者要注意：如踏入超過攝氏50度的蒸氣室，因室外與蒸氣室的溫差會讓血壓急劇變化，嚴重可能會失去意識。如果有動脈硬化的話，更可能導致腦梗塞及心肌梗塞等危險。
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量血壓讓血液阻斷後再灌注，竟隱藏軟化血管好處
要如何降低血壓？飲食少吃鹽、多運動等方式都有助降低血壓。心血管内科醫生池谷敏郎說，很多高血壓的人不愛量血壓，但其實用血壓計量血時就有助降血壓。他解釋，使用血壓計時機器會從手臂上增加壓力，這方式可幫助血管由外面加壓收縮，先阻礙血液流動，隔幾秒再放鬆。這種「再灌注」的刺激會促使血管內壁釋放「NO」，也就是一氧化氮，一氧化氮有助血管擴張，讓血管內壁變得柔軟，令血壓下降。
池谷醫師教大家每天用血壓計做3次軟化血管的動作，每次量血壓量3次，第一次因為可能休息不夠久會不太準，量完一次隔幾分鐘放鬆了再量一次。也可以換手量，兩隻手的血壓都量過，每天早、中、晚各量一次，幫助按摩和軟化血管。
1分鐘跪坐也能助血管壁分泌一氧化氮，放鬆和軟化血管
如果沒有血壓計，專家教大家做「1分鐘跪坐法」也能幫助血管軟化。
1.屁股坐在腳跟上
2.雙腳要有被壓著的感覺
3.維持一分鐘
4.之後伸直腳，勾起起腳趾，再用力把腳往前伸，重複多次
這個動作可以讓雙腿的血管被壓迫，血液循環阻滯一分鐘後再放開，血管暢通後血液快速重新再灌注，有助按摩血管，就會讓血管壁分泌一氧化氮，軟化血管內壁。建議平常早晚各做一次。
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圖片‧文章授權/轉載自《香港01》
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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