冷冬報到手腳冷吱吱，中醫教你打造不怕冷體質！

冬天總是手腳冰冷？與其狂用暖暖包，不如強化氣血循環，讓你不畏寒還有好氣色！

本週冷氣團來襲，最低氣溫恐降至12度以下，多位氣象專家也提醒：今年冬季發生反聖嬰現象機率偏高，台灣可能會迎來一場冷冬。新聞一出，甚至引發暖暖包搶購潮。
要讓身體暖起來，外用的禦寒衣、暖暖包未必給力，有些人就是特別怕冷畏寒的體質，冬天躺進被窩20分鐘後雙腳還是冷得像塊冰，暖不起來。

手腳冰冷是體內警訊！

手腳冰冷可能與某些疾病 (例如末梢循環不良) 有關，但根據明悅中醫診所院長黃獻銘的臨床經驗，冬天容易四肢冰冷的人絕大多數是屬於亞健康狀態—意思是雖然尚未達到疾病診斷標準，但身體已發出警報，不可輕忽。

日本研究發現，體溫每下降1℃，免疫力就減少30%。黃獻銘解釋，身體發冷最主要的原因就是體內能量不足，就像暖氣系統因缺煤少電無法運作。這時就需要從營養、運動等方法補足體內能量。

中醫報你知：補氣血搭配熬雞精

冬令進補是老祖宗的養生智慧，即使在現代社會也很實用，但要選對適合的補方，以免補出虛火。「例如補氣的四君子湯、補血的四物湯，兩者搭配達到氣血雙補。」黃獻銘也建議不妨搭配雞湯，可同時攝取必需胺基酸和蛋白質；或直接選擇市售已熬合四物、四君子的熬雞精產品，一次補足體內需要的能量。

尤其女性還要再加上生理期固定消耗，更容易使體內「燃料」不足，有必要透過定期補血補氣、補充營養，強化體質。

食補+睡眠+運動  養成不怕冷體質

黃獻銘強調，想要補充體內的氣血儲備量，除了適當食補之外，擁有充足睡眠也是重點，如果可以再加上規律運動，對於增進體內的氣血循環更會大有幫助。

現代人的工作大多偏向靜態，長時間久坐不利氣血循環，建議可加強下肢運動，要讓自己動起來，例如慢跑、健走等，運動強度要達到最大心跳率_註才能達到理想的運動成效。

想要寒冬不再手腳冷吱吱，就從營養足、睡得好、動得多這三件事做起吧！

註：最大心跳率的計算= ( 220 -年齡) X60%，例如50歲要達到每分鐘102心跳數。

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