身體沉重無力濕氣重？中醫師親授1招檢測身體濕氣，2個居家運動助去濕、養腎

現代人久坐造成臀肌弱問題，而臀部經絡與腎氣及排濕密不可分。為此，中醫師黃獻銘特別傳授兩招居家運動，幫助民眾在家裡就可排濕氣！

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但要如何先確定自身臀肌是否夠力？黃獻銘表示，可先坐在椅子上且盡可能坐著，屁股不要離開，接著腳用力踩住他人的3根手指，若臀肌夠力，對方則抬不起腳；臀肌不夠力就會抬起。

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２招居家運動排濕

黃獻銘指出，氣虛溼氣重者，腹部及臀部力量特別不會使用。且現代人因久坐臀部容易麻痺，造成「臀肌失憶」，臀部機能差，進而導致骨盆腔及腎臟功能下降，建議居家練習2招運動排濕。

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1.第一招「環跳穴運動」

黃獻銘說，此運動可以補腎氣去濕寒。當腰痠屁股痛時，這個運動也可舒緩。

首先準備一張椅子，人面對椅背，用指腹輕放在椅背上，腳尖內八或平行，雙腳與肩同寬，微微踮腳尖，膝蓋微彎，屁股盡可能往後翹高，大腿往內夾緊。感到酸痛緊實後，再撐30秒，完成一個循環。

2.第二招「青蛙姿」

黃獻明說，此運動可養腎氣。激發腎氣跟骨盆能量，幫助久坐後有能量排濕氣。

雙腿張開，在鼠蹊部周圍的動脈處尋找痠軟點，進行穴位按摩。或是找到痠點後，躺在床上，雙腿像嬰兒抬起，膝蓋繞圈向外轉，向內轉。

◎ 諮詢專家／黃獻銘中醫師

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