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抗壓力就是復原力!7祕訣讓你擁有超強復原力

郭庚儒 整理 2022/12/28 14:53

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許多研究都顯示,我們可以主動強化復原力,有時甚至能逆轉創傷對壓力系統的有害影響;科學家發現超強復原力的人,通常擁有7大特徵。

 

善用焦慮 讓自己對壓力免疫

紐約大學神經科學與心理學教授溫蒂.鈴木指出,科學家仍在研究長期壓力帶來的負面衝擊,也在研究當人們避免或反抗有害的作用時,會發生什麼事,也就是該怎麼做才能提升復原力,以保護我們的腦部及身心健康。


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在檢視復原力研究的神經科學時發現,復原力強的人有許多特徵,令人感到特別興奮的是,大部分的特徵都與翻轉焦慮的超能力一致,包括:

 

①樂觀的展望(通常是指正面的影響)

已被證明能降低負面情緒和焦慮,並加速從創傷性的事件中復原。不是說你可以無中生有創造出樂觀的展望,但我們知道,這樣的能力是可以慢慢培養的。研究顯示,樂觀的態度與幸福、身體健康以及穩健的社交網絡等,這些都是息息相關的。這個樂觀、彈性的思考方式,就是積極心態的基礎。

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②認知彈性和再評估

是情緒調節的兩個基礎,可以學習、練習,並用來幫助心理復原力,注意力會被焦慮劫持,認知彈性能幫助恢復注意力、重新聚焦,避免把失敗內化為代表自己的形象。這種認知的靈活度,能幫助我們將焦慮轉向,並成為一種心理復原力。

 

③社交支援

也就是透過尋求關愛你的人,來協助緩衝壓力的衝擊,這確實是焦慮的超能力。我們的人際關係、展現同理心的能力,以及同情心,這些對緩衝焦慮來說很重要,是一種復原力。

 


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④幽默

是一種主動減輕壓力帶來的焦慮和緊張的方式,而且已被證明,有助於人們強化生理和心理的復原力。

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⑤運動

不只能改善我們的健康及腦-身體的功能,也是一種生理復原力的來源,有助於提升自身管理壓力的能力。

 

⑥利他行為

科學家稱之為「利社會行為」(prosocial behavior),已被證實能促進創傷後的復原力。我將這種提升復原力的方式,視為同理心的延伸,有助於我們和其他人建立更強的連結,並消除焦慮,具備更強的情緒復原力。

 

刻意練習正念(mindfulness

包括冥想和瑜伽,以及其他正念活動,已被證實可減少消極或逃避的應對方式,例如在面對壓力時,依賴酒精來減輕壓力。如此一來,正念練習可以預防焦慮和憂鬱,並且強化心理的復原力。


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溫蒂.鈴木認為,復原力不只來自於從生活中的成就獲得的信心以及相信自己,也許更重要的是來自於在經歷無可避免的失敗和挑戰後,生存、適應以及繼續往前走的能力。我們需要這兩種抗壓來源,以強化復原力。我們必須經歷痛苦的事,才會知道自己能撐過去。

 

◎ 本文摘自/《改造焦慮大腦:善用腦科學避開焦慮迴路,提升專注力、生產力及創意力》溫蒂.鈴木 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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