盯著蠟燭看10分鐘可消除壓力！每天給自己「Me time」提升免疫力、紓壓
許佳惠 報導 ｜ 2023/02/14 14:57
壓力過大除了影響情緒，也會影響免疫力和身體健康。國外免疫學家建議，每天練習蠟燭冥想、盯著蠟燭看10分鐘，可以有效消除壓力。精神科醫師表示，打坐、冥想、正念都是要人活在當下，看蠟燭冥想原理就是要靜下來、給自己Me time，建議要在每天的同一時間、同一環境執行。
焦慮會削弱免疫反應
壓力會加速衰老，因為壓力大時，身體會產生壓力荷爾蒙皮質醇。皮質醇本身可以限制發炎，但是，如果持續承受壓力、並一直產生高水平的皮質醇，身體就會適應高水平的皮質醇，最終導致炎症增加，降低抵抗感染的能力。而且只要短短30分鐘，焦慮的想法就會削弱免疫反應。透過減少觸發因素來管理壓力，可以幫助提升免疫力、減少炎症。而每個人對壓力的感受都不同，國外免疫學家建議，可透過多種方式減輕壓力，包括呼吸練習和冥想。
看更多：陳亞蘭自曝二尖瓣脫垂「心臟快從嘴巴跳出來」！這些症狀可能是心律不整
蠟燭冥想適合初學者 每天10分鐘簡易上手
其中，蠟燭冥想非常適合初學者。方法是點燃蠟燭、調暗燈光，使火焰成為房間的焦點。將蠟燭放在桌子上與眼睛水平的位置，然後坐在它前面2 英尺遠的地方。保持背部挺直，讓橫隔膜全方位運動。將計時器設置為10或15分鐘，做幾次深而緩慢的呼吸，放鬆並釋放身體中的任何緊張感。只關注火焰，觀察它閃爍、改變形狀、發出光暈和各種顏色。如果走神了，就再把注意力帶回火焰。
看更多：冥想紓壓沒有用？研究指出：撫摸毛孩就能舒緩壓力 效果長達6周！
打坐、冥想、正念、身體掃描 都是感受活在當下
台北市立聯合醫院松德院區一般精神科主治醫師鄭勝允表示，蠟燭冥想並不是指盯著蠟燭看，可以透過眼睛吸收什麼特別的東西或能量，相反的，蠟燭冥想可能反而有引發火災的風險。這類冥想都是講求靜下來、慢下來給自己一點me time。打坐、冥想、正念、身體掃描之類的，都是要人活在當下，建議可以挑自己喜歡的事情來做，效果會更好，像他自己就是看落花、落葉從空中飄下來。
看更多：恐慌症／恐慌症發作怎麼辦？「這些食物」緩解焦慮 5招生活對策預防發作
他表示，冥想可以像只專注於一次呼吸一樣簡單。最簡單的方法是將一隻手放在腹部深呼吸，可以和日常儀式聯繫起來，例如等待早上的咖啡沖泡。在習慣每天只抽出一分鐘的時間後，試著把時間延長幾分鐘。而為了幫助保持呼吸穩定，可以想像一個氣球，在每次吸氣和呼氣時，充氣和放氣。他建議，要以舒適的速度輕鬆吸氣、保持和呼氣，每天在同一時間、同一環境下執行，效果會更好。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／鄭勝允醫師
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
