旅行調整時差最好方法！往東、往西飛行 用這招都有效

出國旅行最怕時差，生理時鐘混亂連都玩樂的興致都沒了。該如何快速克服時差呢？美國腦神經科學博士提供最簡單且有效的好方法。

利用光線 克服時差最有效

「調整你腦袋裡的時鐘最好的辦法，莫過於利用光線。」美國羅徹斯特大學神經科學博士珊卓．阿瑪特認為，來一點午後的陽光，是調整晝夜節律最好的辦法，就是選在你的腦袋能受到光線正確校準的時候，來一劑日照。

珊卓．阿瑪特指出，在每天的不同時段接受光照，會對你的晝夜節律產生不同的功效，「就像盪鞦韆時，你出手推鞦韆的時機決定了鞦韆會變快或變慢，是一樣的。」

珊卓．阿瑪特說，在早晨（或者說，當你的腦袋認為該準備起床時），光線能幫助你清醒，所以，如果在這個時候接受光照，就能幫助你第二天早一點起床，「這就好像是讓光線來告訴你的身體『該起床了，這個時候是早晨沒錯！』」

相反的，如果在夜間接受光照，會讓你更晚睡晚起，因為這就好像是光線在告訴你的身體，「白天還沒結束呢，你得維持清醒更久一點！」

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往東、往西飛行 克服時差方法

珊卓．阿瑪特建議，當你往東方飛行時，例如從台灣飛往紐西蘭，應該要比你原先的起床時間早起一些，到戶外充分享受幾個小時的陽光。在目的地，這個時候要曬曬太陽應該不難，因為那大致上恰好是當地的下午時分，這樣做將能幫助你第二天更容易早起。

如果向東飛越了超過8小時的時區，請記得，在當地早晨第一件事（如果你勉強爬起來了的話），就是要避免光照；因為那對你的腦袋來說，原本應該是黃昏時分，此時接受光照將會把你的生理時鐘往錯誤的方向推。

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反過來，當朝西方飛行時，例如從台灣飛往中東或歐洲，記得要在覺得昏昏欲睡時，趕快補一劑強光。也就是說，要趕在你的腦袋要你去睡覺之前，提醒它：時間還沒到呢！

覺得有點複雜嗎？珊卓．阿瑪特分享一個很簡單的方法，可以記住上面的規則，在你抵達目的地的第一天，下午去曬曬太陽；接下來的每一天，因為你腦袋裡的生理時鐘已經開始調整了，你可以視情況，把每天曬太陽的時間往前挪一些些。

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◎ 本文摘自／《大腦開竅手冊》珊卓．阿瑪特, 王聲宏 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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