研究發現「防癌重大關鍵」 這6件事務必做到！

癌症的發生是多因性，除了內在基因存有癌細胞外，外在表觀基因容易因為受生活作息與環境的一連串錯誤行為，導致細胞往不好的方向生長，而且一去不復返，等到癌細胞坐大時，便形成腫瘤，甚至到處轉移。

目前多項研究已發現，這些錯誤的行為包括飲食、肥胖、熬夜或睡眠不足、運動量不夠、抽菸、酗酒、空氣污染等。

衛福部台中醫院放射腫瘤科主任廖志穎舉例，最常見的就是熬夜、睡不好，引發相關的壞習慣：睡不著就吃東西、吃太多會造成肥胖，或是喝酒助眠，惡性循環之下會引發更多的健康問題。

1.每天睡足７至８小時
兒童和青少年更需要每天８小時以上的睡眠，睡覺時遠離3C產品，這些藍光會影響褪黑激素，進而干擾睡眠。

2.施行健康餐盤法則
以全食物為主，顏色、種類愈多愈好，每餐餐盤上，有一半是天然蔬菜，另一半是全穀類及優質蛋白質，每次吃飯時先想要吃什麼蔬菜水果，而不是該選哪種動物蛋白質肉。

3.每天30分鐘的運動
成人每天運動半小時，兒童至少１小時，沒辦法一次做完運動，也可分成２至３次做完，並減少久坐、熬夜、吸菸等會引起肥胖的不良生活習慣。

4.練習靜坐冥想
在睡前或早晨，融入練習瑜伽或靜坐冥想，也可在需要喘口氣時，做減壓呼吸，壓力的處理可幫助改善慢性壓力帶來的生理健康問題以及老化反應。

5.學會分享生命的美好
與你愛的人一起分享生命經驗、美好食物與美好時光，科學家發現，這些良善的表現，會隨時改變我們的細胞功能、基因表現，影響我們的健康。

6.減低暴露在環境毒素的機會
用玻璃或不鏽鋼餐具取代PC製品，降低雙酚Ａ的環境荷爾蒙；沐浴用品或化妝品，也要避免含有化工防腐劑或鄰苯二甲酸脂、三氯沙成分，這些環境化合物雖然是政府認可使用，但會干擾內分泌或致癌，生活中能免則免！

要預防癌症，遠離疾病，就必須從改變生活習慣與行為著手，改變生活模式是預防癌症或控制、抗癌的重要關鍵，「不要忽略你所做的每個小改變，它都足以改變你的身體細胞DNA組成。」

◎ 撰文／曾鈺庭  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 圖片／達志影像提供 

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