呼吸困難、全身麻…自律神經失調除了吃藥，還得靠這5招緩解
王家瑜 整理 ｜ 2018/04/23 11:49
歌手潘瑋柏日前在社群媒體上自曝，今年2月到美國錄音時，「每天起床半邊身體從頭麻到腳…呼吸困難，血壓高，暈眩…我以為是心臟病還是中風…」他形容自己當時每天過得「生不如死」，經檢查卻認為自律神經失調。
有藥醫別緊張！找專業醫師診斷
為什麼自律神經失調的患者好像變多了？三軍總醫院精神醫學部部主任葉啟斌表示，近十多年來因醫療檢測儀器發展快速且精確。經由這套偵測器也可以得知哪些人處於高壓力下；也因為這套偵測器可以精確檢測，所以被檢測出有「自律神經失調」的人愈來愈多。
台安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典說，自律神經失調不再是虛無飄渺、找不出原因的病，且有藥可醫！通常急性治療約需3個月，維持療效則需要再6個月，一般治療到9個月就可以考慮減藥，至少治療1年至1年半，可以恢復得很好。
5招讓自律神經乖乖聽話
自律神經失調是生活失調的結果，許正典說，當然不能光靠藥物治療，最好重新檢視自己的身心健康，逆轉飲食習慣失調的狀況，鍛鍊體能強度，重新打造自律神經平衡的計畫。
1. 維持每周運動3次
首先他建議要加強運動強度，因為運動可以使身體適當地分泌血清素、多巴胺和腎上腺素，1次運動的效果約可以維持48小時，所以至少2天要做1次運動，1周最好維持做3次運動。
2. 做抒壓活動舒緩神經
現代人壓力太大，也是自律神經失調的主要原因，所以也要經常進行可以讓心靈抒壓的方式；喜歡和朋友聊天就要常找朋友聊，喜歡做瑜伽就做瑜伽，有些人則喜歡閱讀、看電影，甚至喜歡大哭一場的人，也可以看場悲傷的電影，壓力適當釋放，可以讓大腦保持靈活，讓神經適當反應，也能吸收更多能量。
3. 暫時揮別咖啡和茶
咖啡、茶很提神，能讓快沒電的你快速充電，但是對於已經過度緊張的自律神經失調者，卻會使症狀惡化！要改善症狀，最好先暫時揮別咖啡和茶的誘惑。
4. 給自己暫停的時間
時時讓自己有機會「BREAK」（休息）以及得到身體的「FEEDBACK」（回饋）。
5. 讓3C產品放假
提醒大家注意，近年來3C產品介入，年輕族群白天看電腦、晚上睡覺滑手機，影響原來規律睡眠時間，也破壞人體神經原來制衡的狀態，所以，該睡的時間還是要睡，適度讓3C產品放假，大腦才能好好休息一下！
◎ 撰文／丁彥伶 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／翻攝自潘瑋柏臉書
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