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醫療

從運動、茶飲、經絡拍打到呼吸法,吳明珠教你全方位有效強肺

  • 健康2.0
  • 2019/03/28 12:00
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  • 對肺不好的壞習慣中,戒菸最重要,這也是中醫師吳明珠再三強調的。此外,在運動方面,加強肺部伸縮的彈性力度,都能讓肺的排毒功能加強,就像有個強壯的身體,自然就有抵抗力。

     

    雖然肺阻塞、氣喘大多是吸菸者,但也並非是吸菸者專利,其他常見的病因,像是空氣污染,如長年燒香拜拜、長時間待在粉塵環境、經常吸入烹飪時的油煙等,都是需要留意的高危險群。

     

    以下是吳明珠認為有效的強肺法:

     

    運動:游泳

    游泳時的換氣動作,口吸鼻呼,可增強肺部的力量與彈性,所以,游泳是個對肺相當好的運動。

     

    清肺:養生枇杷茶

    材料:黃耆3錢、枇杷葉2錢、陳皮1錢、魚腥草2錢、當歸1.5錢、水800毫升

    從運動、茶飲、經絡拍打到呼吸法,吳明珠教你全方位有效強肺

    示意圖/TVBS
     

     

    作法:將所有材料煮10分鐘後,放溫當茶飲用。

    功效:魚腥草和枇杷葉是傳統的清肺藥材, 能吸附體內的髒東西;當歸有助於細胞代謝;黃耆可以促進發汗;另外加入陳皮有助於護胃、避免腹瀉。

     

    拍打肺經

    有肺方面的疾病,可沿著肺經,以空掌輕輕拍打按摩,一次拍打十到二十分鐘,慢慢增加即可。

     

    吃太飽不宜拍打,睡前不宜拍打,因為拍打後人會興奮,最佳的拍打時間是早上起床後

     

    一開始拍打時手法要輕,等到身體適應了,耐受力增加了,再逐漸增加力度。拍打的原則是順著身體,從上而下、從近到遠,自己為自己拍打更容易控制力度,不易導致損傷。

     

    手太陰肺經的循行:

    從運動、茶飲、經絡拍打到呼吸法,吳明珠教你全方位有效強肺

     

    起於中脘部,下行至臍(水分穴)絡於大腸,復返向上沿胃上口,過橫膈膜,直屬於肺,上至氣管、喉嚨,沿鎖骨橫行至腋下(中府、雲門二穴),沿上肢內側前緣下行,至肘中,沿前臂內側橈骨邊緣進入寸口,經大魚際部,至拇指橈側尖端(少商穴)。

     

    分支, 從腕後(列缺穴)分出, 前行至食指橈側尖端(商陽穴),與手陽明大腸經相接。

     

    發「嘶」音─養肺腹式呼吸法

    明代中醫龔廷賢:「以呵字治心氣,以呼字治脾氣,以嘶氣治肺氣,以噓字治肝氣,以吹字治腎氣,以嘻氣治膽氣。」所以想要養肺氣,就多發「嘶」字音。

     

    從運動、茶飲、經絡拍打到呼吸法,吳明珠教你全方位有效強肺

    示意圖/TVBS
     

    動作:

    首先兩腳站立與肩同寬,雙唇微向後收,上下齒微合,舌尖抵在齒縫處發「嘶」字音,至氣吐盡。

    呼氣盡時,可閉口用鼻吸氣,自然呼吸一次,休息一會,然後再念「嘶」字。

    如此反覆練習六次。練習時間可選在清晨五至七點,大腸經當令之時。

     

    需要注意的是,要以腹式呼吸法,以鼻吸氣,愈慢愈好。吸氣時感受到腹部有充氣的感覺,吸進來的氣直接到進到腹部,肚子會變大。當吸到飽時,氣從嘴巴呼出,愈慢愈好,此時將舌尖抵在齒縫處,當氣從嘴巴呼出時,氣流會自然發出「嘶」字音,氣呼出完畢時,肚子會變小。

     

    用此呼吸法呼氣時,肺會感受到伸與縮的力道,鍛鍊肺的彈性。

     

    ◎本文摘自/《吳明珠教你養好肺》吳明珠著 

    ◎記者/曾金月整理◎ 圖片來源/時報出版‧達志影像/shutterstock

     

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