從運動、茶飲、經絡拍打到呼吸法，吳明珠教你全方位有效強肺
｜ 2019/03/28 12:00
對肺不好的壞習慣中，戒菸最重要，這也是中醫師吳明珠再三強調的。此外，在運動方面，加強肺部伸縮的彈性力度，都能讓肺的排毒功能加強，就像有個強壯的身體，自然就有抵抗力。
雖然肺阻塞、氣喘大多是吸菸者，但也並非是吸菸者專利，其他常見的病因，像是空氣污染，如長年燒香拜拜、長時間待在粉塵環境、經常吸入烹飪時的油煙等，都是需要留意的高危險群。
以下是吳明珠認為有效的強肺法：
運動：游泳
游泳時的換氣動作，口吸鼻呼，可增強肺部的力量與彈性，所以，游泳是個對肺相當好的運動。
清肺：養生枇杷茶
材料：黃耆3錢、枇杷葉2錢、陳皮1錢、魚腥草2錢、當歸1.5錢、水800毫升
示意圖／TVBS
作法：將所有材料煮10分鐘後，放溫當茶飲用。
功效：魚腥草和枇杷葉是傳統的清肺藥材， 能吸附體內的髒東西；當歸有助於細胞代謝；黃耆可以促進發汗；另外加入陳皮有助於護胃、避免腹瀉。
拍打肺經
有肺方面的疾病，可沿著肺經，以空掌輕輕拍打按摩，一次拍打十到二十分鐘，慢慢增加即可。
吃太飽不宜拍打，睡前不宜拍打，因為拍打後人會興奮，最佳的拍打時間是早上起床後。
一開始拍打時手法要輕，等到身體適應了，耐受力增加了，再逐漸增加力度。拍打的原則是順著身體，從上而下、從近到遠，自己為自己拍打更容易控制力度，不易導致損傷。
手太陰肺經的循行：
起於中脘部，下行至臍（水分穴）絡於大腸，復返向上沿胃上口，過橫膈膜，直屬於肺，上至氣管、喉嚨，沿鎖骨橫行至腋下（中府、雲門二穴），沿上肢內側前緣下行，至肘中，沿前臂內側橈骨邊緣進入寸口，經大魚際部，至拇指橈側尖端（少商穴）。
分支， 從腕後（列缺穴）分出， 前行至食指橈側尖端（商陽穴），與手陽明大腸經相接。
發「嘶」音─養肺腹式呼吸法
明代中醫龔廷賢：「以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以嘶氣治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻氣治膽氣。」所以想要養肺氣，就多發「嘶」字音。
示意圖／TVBS
動作：
首先兩腳站立與肩同寬，雙唇微向後收，上下齒微合，舌尖抵在齒縫處發「嘶」字音，至氣吐盡。
呼氣盡時，可閉口用鼻吸氣，自然呼吸一次，休息一會，然後再念「嘶」字。
如此反覆練習六次。練習時間可選在清晨五至七點，大腸經當令之時。
需要注意的是，要以腹式呼吸法，以鼻吸氣，愈慢愈好。吸氣時感受到腹部有充氣的感覺，吸進來的氣直接到進到腹部，肚子會變大。當吸到飽時，氣從嘴巴呼出，愈慢愈好，此時將舌尖抵在齒縫處，當氣從嘴巴呼出時，氣流會自然發出「嘶」字音，氣呼出完畢時，肚子會變小。
用此呼吸法呼氣時，肺會感受到伸與縮的力道，鍛鍊肺的彈性。
◎本文摘自／《吳明珠教你養好肺》吳明珠著
◎記者／曾金月整理◎ 圖片來源／時報出版‧達志影像/shutterstock
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