手又麻又痛使不上力 「媽媽手」最愛他們 達人教1 招緩解

30歲的王小姐生完孩子後，由於手擠母奶，又經常抱小孩，再加上工作上得長時間使用滑鼠，開始出現手指麻痛、無法用力。近日她發現麻痛的情況已延伸至手腕，無法握拳，連拿筷子、牙刷的力氣都沒，常常痛到無法入睡，就醫才知道是「媽媽手」上身。

示意圖／TVBS

南投醫院復健科周建文主任表示，俗稱「媽媽手」的「狹窄性肌腱滑膜炎」，當手腕與拇指的不正確使力或過度反覆使用，特別是在負重情形下，造成肌腱發炎腫脹，由於經常發生於生產後的婦女，因為抱小孩、擠母乳及做家事容易導致。

看更多：媽媽手治療方法？多久會好？媽媽手原因、舒緩止痛最有效指南

「媽媽手」最愛這些人

不過，「媽媽手」並非女性專利。周建文指出，長時間重複使用拇指、手腕者，例如餐飲業、美髮業、作業員、長時間打字握筆、長時間使用手機等都是「媽媽手」的高危險群。

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罹患「媽媽手」時需要多休息，可接受藥物及冰敷或熱敷、電療、超音波治療、運動治療等物理治療。對於疼痛劇烈的患者也可使用局部注射消炎藥物止痛治療，或是在與醫師討論後，選擇使用體外震波療法。

大拇指伸展運動

為了避免媽媽手上身或復發，南投醫院物理治療師吳政軒建議，大家平常就該適當作伸展及肌耐力運動。也提醒患者當疼痛感消失後，應持續規律運動，因為若未持續運動，很容易復發。

常見的大拇指伸展運動：(1)患側手臂手舉至胸前、手掌打開(2)大拇指往內，平貼於掌心，約置於小指根部(3)用四指包覆大拇指、(4)手腕慢慢往下伸展肌腱，維持15秒，休息5秒，重複進行4到5次。

◎記者／曾金月報導　◎ 圖片來源／健康2.0資料照

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