10個步驟做夢！激發個人深藏不露的潛能
｜ 2019/06/19 15:55
睡眠占據人一生中3分之1的時間，卻很少發掘這段期間心靈活動的積極意義。夢力研究是一門新科學，不僅探索夢的奧秘，帶來個人啟迪與新知，更發掘我們與夢合作的能力，激發個人深藏不露的潛能。
示意圖／TVBS
夢力準備計畫
夢力是一種自然、而且通常是自發的目標導向過程，所以即使是偶爾的賦權施力，與你的夢互動之後，也會產生深遠的效果，你可以提高夢境的相關性和有效性，讓夢成為新發展、成功和力量的來源。這個計畫產生的夢境體驗，能活化解決緊迫問題所需的潛意識資源、紓解壓力、解決個人衝突、釐清個人目標，這裡所列出的只是其中一些可能。
計畫中的每個步驟都是靈活的，可以輕鬆適應個人偏好和需求的不同。事實上，做夢者對計畫的介入往往能提高整體效果。這是一個不管在白天或睡前，都能在安全、不讓人分心的可靠地點自己施行的程序：
第1步：詳述你的目標，並記在你的夢境日誌裡
決定你想實現的目標並寫下來，盡可能清晰而明確地確定你期望的目標。如果你的目標是完成大學學業，請確定你期望完成的日期；如果你的目標是減肥，請確定你想減去的數字︰如果你的目標是職業上的成功，請用客觀詞語描述那是什麼樣的成功。
第2步：想像思考
想像自己在達成目標的過程中，或者達成目標時的樣子。想像自己身處未來的成功狀態中，讓成功的正能量環繞著你。
第3步：為成功訂一份計畫
制訂一份可行且循序漸進的計畫，列出可用資源，以及應用資源實現目標的方法。探索你的資源和目標之間的相關性，同時確定其他所需資源和獲得的方式。對於資源的每一項缺陷，如果可以，確定好可能的補救選項，並把選項都列出來。隨時記住，許多未發掘和尚未發展出來的資源，就存在你自己心裡。
第4步：做出承諾
在承諾的過程中，我們通常會考量具體的問題：為什麼這個時候這個目標對我很重要？達成這個目標有什麼好處？目前我可以得到哪些和這個目標相關的資源和技術？
第5步：維持動力
確定並想像了你的目標之後，你就能產生強大的動力，這樣的狀態是成功所需的。然而動力狀態並非永遠不變。你可以用獎勵自己之類的自我強化方式來肯定個人進步的內在價值，藉此保持高強度的動力。
第6步：使用「自我肯定法」
以明確肯定成功的方式表揚你的進步。如果你的進度被打斷了，找出克服阻力的方法，重申自己的承諾，以達成目標。請記住，沉溺於失敗會讓你失去力量。如果一個策略失敗了，就試試另一個。最有力的自我肯定法，就是「我做得到！」這樣一句簡單的肯定，可以成為內在力量的源頭。
第7步：保持平衡
保持（和變化之間的）平衡是生活的調味料。保持你的平衡。你會發現，像是冥想、漸進式放鬆和自我催眠之類的平衡技巧，不僅有助你努力解決問題和達成進步目標，對你的整體幸福感和自我賦權也有幫助。
第8步：多方面的練習
透過運用各種不同的夢力技巧，你可以建立自信，產生自我實現的成功期望，對其他自我賦權技巧也能有所補充。
第9步：建立一個內部控制點
夢力的一個基本概念認為，最重要的力量來源就是你自己。透過夢的力量，你可以開發出一種內在的控制狀態。現在就表明你擁有自己目標的所有權，讓你的成功計畫動起來。
第10步：進行睡前反省與肯定
在睡前放鬆平靜的狀態下反省你的目標，並再次確認自己正走在成功實現目標的路上。這個步驟通常可以啟動和你的明確目標相關的賦權夢。這個計畫是多功能的，能夠產生一種容易接受夢境體驗的賦權準備狀態。也因為這樣，相關的夢力通路也變得容易介入，能特意集中在指定的目標上。這個計畫對解決問題、決策和各種壓力相關狀態之類的個人事務目標特別有效。程序中的每個步驟都是靈活的，可以輕鬆適應個人偏好和需求的不同。
夢力是一股始終如一的正面力量，遠遠超出一般感知的極限。夢力是雙向的，能夠引導你進入你的過去和未來。夢力不是固定的，而是動態、多維度的，揭示全新的力量領域，並開始和這些領域進行賦權互動。夢力直達多元宇宙的能力，超越了已知宇宙的感知界限。
幸運的是，現在每個人都可以運用具有非凡潛能的夢力了。夢力能讓你擁有發揮最大潛力所需的洞察力、自尊心、平衡和技巧，幫助你成功達成各種難以實現的目標。透過夢的力量，你就能成功打造你的命運。
◎ 本文摘自／《夢的力量：如何解讀與集中潛意識裡的心靈能量》喬．史萊特 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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