「洗腳水」藝人葉蘊儀狂瘦12公斤 這秘訣讓瘦後身材火辣不肉鬆
丁彥伶 報導 ｜ 2019/09/27 14:13
20多年前來台發展，自報年齡時把「19歲」說成「洗腳水」，自此爆紅的葉蘊儀，失婚後發胖，幾年前復出還一度被取笑。日前被發現她赴日本拍攝寫真集，照片中的她身材比她年輕時還火辣，今年46歲的她大減12公斤，如何能瘦得如此曼妙且緊實？
慢慢減才瘦得漂亮
據說葉蘊儀花了半年的時間減下20到25斤，也就是10到12.5公斤。減重醫師雷永兆表示，葉蘊儀可以瘦得這麼自然，而且皮膚緊實不鬆垮，原因在於她1個月減1.5到2公斤，這是非常健康的瘦身方式，不會給身體帶來負擔和壓力，可以瘦得很漂亮。
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據報導中指出，葉蘊儀除了運動局部肌肉雕塑身形外，還進行了「DNA分析」選擇適合她的減肥餐。雷永兆說，其實不需要動用到DNA檢查，台灣一般的減重診所只要用問卷調查，就可以測出想減重者平常的飲食特性，效果和DNA分析一樣。
調整飲食模式就能瘦
一般他們會了解求治者的飲食習慣，是碳水化合物過量型？還是蛋白質過量型？是屬於趕時間狼吞虎嚥型？還是吃很久、吃很多的細水長流型？根據求治者不同的飲食型態和方式，建議飲食控制，例如愛吃米、麵的碳水化合物型肥胖，建議他們改選擇粗澱粉或抗性澱粉類的食物，如果是蛋白質攝取過多肥胖，則建議改吃魚、雞等低脂白肉。
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防「肉鬆」每月減重不超過4公斤
瘦身要能瘦得漂亮不「肉鬆」，減肥名醫曾漢棋也認為，「慢慢瘦」是關鍵。他表示，有很多人成功瘦身，但是衣服底下皮鬆肉垮，主要原因是瘦太快，通常像是手術減重，例如做胃間隔手術的患者，常常一個月就瘦10幾公斤，因為肌肉和皮膚尤其是膠原蛋白流失很多，皮膚就會鬆弛，肌肉也會垮垮的。而像葉蘊儀這樣一個月兩公斤左右慢慢瘦下來，皮膚和肌肉都跟得上體重減輕的速度，就不容易鬆垮。
核心運動和重量訓練能搶救「肉鬆」
雷永兆建議瘦身要維持皮膚和肌肉緊實，先從飲食控制開始，慢慢瘦下來時加上核心運動，她建議像仰臥起坐，又沒有那麼難的「捲腹運動」是最好下手的運動，只要平躺下來，曲膝，手放在身體兩側，頭頸不要出力，把身體略抬高，感覺腹部收緊，從1默數到3再進行第2下，上手了就慢慢增加強度，腹部、背部和臀部都可以運動到。
曾漢棋則建議，如果瘦身期間發現身體某個部位瘦太快，皮肉有點鬆弛，則做局部的重量訓練，重量訓練是無氧肌肉訓練，能幫助增加肌肉和緊實皮膚；如果肚子鬆了做仰臥起坐，手臂鬆弛了舉啞鈴，大腿鬆了做深蹲、弓箭步，就可以瘦得更漂亮。
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◎ 撰文／丁彥伶 ◎ 編輯／Candice整理 ◎ 圖片／翻攝自葉蘊儀ig
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