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醫療

腳底痠痛別亂按摩!醫曝按錯恐引發足底筋膜炎 1招「腳底保養術」快速舒緩

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/04/15 17:34
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  • 不少人逛街逛久了,或是久站、久坐,就會感覺腳底痠痛不舒服,去到足底按摩後,好像舒緩許多。不過,醫師提醒,腳底痠痛時千萬別隨便按摩,可能會引發足底筋膜炎。

    看更多:賞花當心足底筋膜炎!醫曝千萬別穿「這種鞋」 3招預防足底筋膜退化

     

    4種人容易足底筋膜發炎

    復健科醫師侯鐘堡指出,足底筋膜炎是國人常見的問題,透過VR實境可以看到,足底的白色纖維組織構造,就是所謂的足底筋膜,主要功能為支持腳底的韌帶,有如「腳底的彈簧」。

     

    腳底痠痛別亂按摩!醫曝按錯恐引發足底筋膜炎 1招「腳底保養術」快速舒緩

     

    侯鐘堡說明,足底筋膜與足底腳跟骨連結,此位置也是足底筋膜炎最好發的部位;如果經常久站、久走、運動過度或體重過重,腳底承受過度的壓力,就容易造成足底筋膜發炎

     

    足底筋膜發炎別亂按

    「足底筋膜發炎不建議按摩!」侯鐘堡強調,腳底痠痛可能不只是疲勞或鐵腿,也有可能是足底筋膜炎。足底筋膜為韌帶組織,如果足底筋膜已經發炎,按摩刺激只會使發炎更加嚴重,建議充分休息或冰熱敷交替,讓組織有足夠時間修復。

    看更多:醫警告:「足底筋膜炎」疼痛時千萬不要按摩!急性期應該「這樣做」

     

    腳底痠痛別亂按摩!醫曝按錯恐引發足底筋膜炎 1招「腳底保養術」快速舒緩

     

    2大足底筋膜炎症狀

    侯鐘堡表示,足底筋膜發炎也可能造成腳底長骨刺,透過VR實境可以看到,跟骨就是容易長骨刺的位置,如果腳底的局部壓力太大,或是足底筋膜過度緊繃,就會造成跟骨長出贅生物,也就是腳底長骨刺。

     

    ❶按腳跟某個點會痛:局部足跟按壓會感到疼痛。
    ❷下床時腳底疼痛,活動後才緩解:早上起床時,踩到地板第一步會感到非常疼痛,活動10分鐘後,才會逐漸緩解。

     

    腳底保養術 快速舒緩足底筋膜炎

    侯鐘堡提醒,如果患有足底筋膜炎,早上不要立刻下床,建議先在床上伸展5至10分鐘,提供1招「腳底保養術」:

     

    ❶早上醒來,不急著下床。
    ❷右手抓住左腳板。
    ❸把腳板往上扳,約20~30秒。
    ❹放開腳板,休息10秒。
    ❺左右腳重複扳腳、休息,約5~10次。

    看更多:醫警告:「足底筋膜炎」疼痛時千萬不要按摩!急性期應該「這樣做」

     

    腳底痠痛別亂按摩!醫曝按錯恐引發足底筋膜炎 1招「腳底保養術」快速舒緩

     

    ◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

     

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