足底筋膜炎反覆發作 復健醫親授2招緩解疼痛
羅以容 報導 ｜ 2021/11/24 15:49
吳小姐每天都會穿10至12小時高跟鞋，因腳底疼痛確診足底筋膜炎，卻在治療1個月明顯緩解後，繼續穿高跟鞋上班，沒想到2周後吳小姐雙腳腳底又開始剌痛，尤其一早起床落地的剎那最痛苦；且必須坐等疼痛緩解後，重覆嘗試站立才能一跛一跛行走。
廖維華建議吳小姐改穿舒適合腳的跑慢走鞋或步鞋，讓雙腳好好的休息，每日抽空進行至少兩次的足底筋膜伸展運動，經過一週的加強治療，吳小姐已不再感到腳底剌痛。
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約1/3病人為雙腿皆罹患足底筋膜炎
衛生福利部臺北醫院復健科醫師廖維華表示，足底筋膜炎通常為緩慢漸進的病情發展，且約1/3病人是雙腳都罹患足底筋膜炎。足底筋膜的構造是從腳後跟骨沿著腳下表面向前分散成扇形，附著在五個腳趾跟部的厚組織，具有長纖維能提供走路與跑步時需要的足跟張力，在走路抬起腳跟的狀態下，提供腳趾支撐身體的重量。
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常發生在經常性重覆對足底造成衝擊的跑者身上，因此又稱作「跑者足」。發病原因如跑步過度訓練、穿著不合適的跑鞋、在堅硬的表面上跑步或長時間站立或行走，另外若有扁平足、高足弓、肥胖以及長時間站立、奔跑、跳躍、跳舞、穿著高跟鞋，都會誘發或加劇症狀，使腳底筋膜受損造成疼痛。
廖維華說明，足底筋膜炎患者通常在配合醫囑休息，且經藥物、復健等治療後，約3個月可緩解疼痛，有90%的病人在6個月內完全改善。若疼痛嚴重，且使用保守治療3個月以上都不見起色；依據研究顯示，透過體外震波治療可持續緩解疼痛達1年或以上，只有極少數患者在所有方式都試過仍無法緩解症狀時，才需以手術治療。
2招緩解足底筋膜炎疼痛
1.毛巾伸展法
睡前將毛巾放在床頭邊，早上起床未下床時，坐直在床上，將毛巾套在前腳掌底下以雙手拉住，腳持續伸直伸展持續10至30秒，早晚各進行5次，可減輕腳掌著地時的痛楚。
2.撐牆伸展法
雙手撐牆站立，踩弓箭步，好腳向前，患腳在後伸直，腳跟不離地，動作維持10秒，重複動作5次，可伸展跟腱與後腳小腿肌肉。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／衛生福利部臺北醫院
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