「1秒判斷」你是水腫還是真的胖！月經前水腫3款「食療單」甩水腫、不疲累
朱育嫻 報導 ｜ 2021/11/29 15:30
你是否在每個月生理期來之前，或生理期來潮時，特別容易水腫？有些經前水腫嚴重的人，連穿鞋子或戴戒指都會有勒痕，因此不敢喝太多水。中醫指出，月經前容易水腫，其實是身體裡的荷爾蒙在作怪！
「黃體素」是水腫元凶 降低身體代謝
中醫師黃胤誠指出，女性每個月排卵後，體內的卵泡會轉變成為黃體，開始分泌「黃體素」，維持子宮內膜的厚度。若是這個月的卵子沒有成功受精，黃體則會萎縮，連帶子宮內膜開始剝落，造成月經經血流出，開啟下一次的月經循環。
而「黃體素」便是造成水腫的元凶。黃體素除了維持子宮內膜的功能之外，還會影響到體內的滲透壓，造成水分積滯在人體內，引發水腫。此外，還會暫時性的降低身體代謝，讓脂肪更容易累積，造成體重上升。
黃胤誠提到，根據統計，月經前體重上升1～4公斤都是有可能的，等到月經來臨後，雌激素上升，黃體素下降，代謝重新恢復，水分也順利排出，體重便有機會下降，所以說月經結束後是減重的黃金期 。
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如何判斷是不是經前水腫？按壓小腿內側「脛骨」
那要怎麼判斷自己是不是經前水腫？黃胤誠傳授1招自我檢測的方法：順著腳內踝往上摸，可以摸到小腿內側有一支很大根的骨頭，也就是「脛骨」，只要在脛骨的平面用指頭往下壓，若出現一個明顯的凹陷，且這個凹陷不會馬上彈回去，就是水腫；如果馬上彈回去，八成都是肥肉。
經前水腫有3種症型，你是哪一種？
從中醫角度，黃胤誠將經前水腫分成3種症型，他也提醒，以下只是簡單區分體質的方法，若自己無法判斷，或水腫狀況嚴重，一定要尋求專業的醫師判斷治療。
1.脾虛水腫
常見症狀：體力差、容易疲勞、腹瀉、胃脹消化不良。
調理方向：健脾溫陽、利水消腫。
食療保養：可吃山藥、木瓜、小米、胡蘿蔔等；避免寒性食物，如冰飲、西瓜、水梨、生菜沙拉。
2.氣滯血瘀
常見症狀：容易煩躁、經痛明顯、經血色深、血塊多。
調理方向：疏肝理氣、活血行滯。
食療保養：可吃木瓜、大蒜、生薑、洋葱等；配合適量運動，增加氣血循環。
3.腎陽虛寒
常見症狀：夜晚頻尿、小腹或四肢冰冷、經量較之前減少、經血色淡
調理方向：溫補腎陽、化氣行水
食療保養：可吃牛肉、羊肉、蔥、韭菜、辣椒等；同時要避免熬夜或是過度加班，適度讓身體休息恢復元氣。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃胤誠中醫師
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