戒菸20分鐘即可降血壓！戒1年可降低50％心臟病風險 快設定戒菸日提高成功率

中秋團圓、聚會在所難免，千萬別讓身上的菸味破壞氣氛。國民健康署表示，吸菸除了會導致癌症、心臟病、肺病之外，還會增加肺結核、某些眼部疾病和免疫疾病風險，但只要戒菸20分鐘，就可讓心跳和血壓下降，戒菸1年更能降低50％罹患冠狀動脈心臟病的風險。而有設定戒菸日可提高2倍戒菸成功率，呼籲民眾可以從中秋節開始戒菸。

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吸菸提高癌症與免疫疾病風險

吸菸有害無利，美國疾病管制與預防中心表示，吸菸會導致癌症、心臟病、中風、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺病，其中包括肺氣腫和慢性支氣管炎，此外，還會增加罹患肺結核、某些眼部疾病、免疫系統問題，如類風濕性關節炎的風險。

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停止抽菸20分鐘 降血壓平心跳

世界衛生組織（WHO）於2021年世界無菸日發表的「103個戒菸的理由」中指出，戒菸的效益幾乎是立即性，停止20分鐘，心跳及血壓就會下降，而且復原為正常值，停止吸菸的時間越久，帶來的健康效益越大：

1.停止20分鐘：心跳及血壓下降且復原為正常值。
2.停止12小時：血液中一氧化碳濃度降至正常值。
3.停止2～12週：血液循環與肺部功能都會增加。
4.停止1～9個月：咳嗽與呼吸急促的症狀會獲得改善。
5.停止1年：罹患冠狀動脈心臟病的風險降低50％。
6.停止5年：戒菸5至15年後，中風機率降低到與非吸菸者一樣。
7.停止10年：罹患肺癌的風險會較吸菸者降低50％，罹患口腔癌、咽喉癌、食道癌、膀胱癌、子宮頸癌和胰腺癌的風險也降低。
8.停止15年：罹患冠狀動脈心臟病風險與非吸菸者一樣。

設定戒菸日 提高成功率

調查顯示，有設定戒菸日的人，戒菸成功率是沒設定者的1.3～2倍。另外，實證研究指出，僅靠意志力戒菸的成功率只有3～5％ ，國民健康署署長吳昭軍呼籲，民眾可利用0800-636363免費戒菸諮詢，由專業戒菸的醫事人員協助，提高成功戒菸機率，中秋節可以是戒菸日的開始。

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※提醒您：吸菸過量有害健康

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／國民健康署

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