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盜汗、失眠、煩躁…更年期好困擾!專家教你3大保養祕訣 擺脫更年期不適

梁萱琪 整理 2022/10/18 18:21

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更年期是生命中自然轉變的階段,女性有1/3的歲月是在更年期後度過,這段時間內,部分婦女會出現生理、心理的不適。國健署提醒,更年期不適的影響因人而異,若嚴重影響日常生活,可尋找婦產科或家醫科醫師協助,國健署也提供3大更年期養護祕訣,幫助女性緩解更年期不適。

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女性停經年齡平均50歲 盜汗、失眠、煩躁找上門

52歲的吳媽媽近來常感覺自己有注意力不集中、半夜難以入睡,甚至莫名燥熱、夜間出現盜汗等症狀,嚴重影響睡眠品質。就醫後,她才了解到這些都是常見的更年期不適現象。

 

據調查顯示,50~54歲婦女約有8成、55~59歲婦女則有9成,有經期不規律或已停經的更年期變化,且停經年齡平均發生在50歲左右。期間由於卵巢功能開始退化,導致雌激素的分泌減少,部分婦女會出現不適症狀,包含:熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、煩躁、記憶力減退等。

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更年期保養3大祕訣 從日常生活做起

為改善女性更年期不適,國健署提供3大祕訣,從最基本的日常生活調整做起:

1.均衡飲食

均衡攝取各類食物,遵守低脂、高纖、高鈣原則,補充天然雌激素食物,可選擇黃豆類及其製品、全榖雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物。

 

2.放鬆舒緩

建議睡前做溫和及放鬆身心的活動,如:泡熱水澡、冥想、瑜伽、深呼吸等,有助於安心入眠,避免劇烈活動影響睡眠。

 


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3.規律運動

維持規律的生活作息及運動,每天至少運動30分鐘,每周至少150分鐘,增加心血管健康,降低罹患失智症的風險。

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更年期症狀嚴重 可就醫尋求幫助

國健署也鼓勵女性朋友,透過培養興趣或找到新的核心價值,例如:公益活動、志工服務等,依自己狀況訂定生活目標,改善心情同時也能促進大腦的健康。更年期的不適症狀因人而異,若嚴重影響日常生活,可尋找婦產科或家醫科醫師的協助。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/國民健康署

 

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