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巴金森氏症/哪些人是高危險群?長期便祕也要小心!預防巴金森氏症怎麼吃?

健康2﹒0 整理 2022/10/27 23:33

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巴金森氏症屬於慢性腦部退化疾病,一旦發病便不可回復,初期症狀輕微,若發現相關症狀應及早就醫、及早治療,延緩惡化速度。雖然目前造成巴金森氏症的原因仍不明,但仍可從日常做好預防。

 

巴金森氏症的危險因子

巴金森氏症是大腦基底核黑質細胞退化的問題,造成腦部基底核退化的可能原因包括老化、基因遺傳(30至40歲就罹患早發性巴金森氏症)、重金屬中毒如錳、病毒感染等。


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此外,美國加州理工學院2016年研究報告指出,腸胃道細菌所釋出的某種化學物質,會刺激腦內免疫細胞,造成腦細胞受損、退化,引發巴金森氏症;國內研究分析也發現,20歲以上輕度便祕的成人,日後出現巴金森氏症的機率是沒有便祕者的3倍,嚴重便祕者甚至遽增到8倍。

 

▲巴金森氏症自我檢測表。

 

預防巴金森氏症怎麼吃?

愈來愈多文獻佐證,腸道與腦部的健康息息相關。如何防止巴金森氏症上身?在飲食上有5大建議:

 

1.喝紅茶、綠茶、烏龍茶:日本、新加坡學者發現此可降低罹患巴金森氏症的機率。

2.多吃深綠色蔬菜:具有神經保護的營養素,對預防巴金森氏症具有正面的效果。


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3.多吃含有黃酮類的蔬果:如含有花青素的草莓、藍莓、蘋果等,美國哈佛大學研究發現,可降低4成巴金森氏症的罹患率。

4.喝咖啡:加拿大麥克吉爾大學、美國哈佛大學研究發現,有喝咖啡習慣的人,日後罹患巴金森氏症的機率較低。

5.多喝優酪乳、吃益生菌:美國研究報告指出,一般有便祕、排便困難者,多吃含益生菌的食物,幫助排便,可以降低罹患巴金森氏症的機率。

 

3+1排便運動活化腸道 大腦也健康

早上起床空腹喝一杯500cc溫開水再按摩腸道,更容易出現便意!按摩方法手握拳頭,依照腸道結構,每次順時針按摩5~10分鐘,另外也可在家進行3個排便運動。

 

 


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1.骨盆更有力「椅子運動」

首先準備一張硬椅子,約坐椅子1/2~1/3面積,腳與肩同寬,挺直腰背、縮小腹,之後進行縮肛動作,縮起來時人會稍微往上,並撐住停留3~5秒,再放鬆休息10秒,重複做3次,調節好骨盆底肌,排便會更順暢。

 

 

2.促進腸道蠕動「腹部強化運動」

躺在瑜伽墊上,雙手掌心朝地上,雙腳90度向上抬起,下腹部用力,雙腳朝向胸口,向上捲曲,臀部要離開瑜伽墊,每組做20次。記得腹部要用力,才有增加腹壓的效果。

 

 


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3.伸展內臟肌肉「延展運動」

趴在瑜伽墊上,臉朝左方向,雙手掌心一樣往下,直直抬起左腳,不要彎曲,抬起停留30秒,藉由伸展外部肌肉,間接伸展到內臟肌肉;接著臉部轉朝向右方,直直抬起右腳維持30秒,1天做3~5組。

 

 

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/蔡清標醫師廖品雯醫師廖余姍營養師

 

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