常翹腳骨盆傾斜腰痠背痛！醫揭翹二郎腿4大傷害 「這1類人」千萬別翹腳
許寶仁 整理 ｜ 2022/11/24 16:35
很多人有翹腳的經驗，翹二郎腿讓人感覺放鬆、帥氣，女性朋友穿裙子時，雙腿交叉的坐姿也顯得較為優雅，但翹腳並不是好的坐姿習慣，不但會造成膝蓋關節的壓力，軟骨磨損，長期下來還可能造成脊椎歪斜、O形腿，以及臀部深處有痛感的梨狀肌症候群，尤其孕婦千萬不能翹二郎腿！
中醫師艾莉絲表示，「二郎腿」一詞的由來是源自於大禹治水，十年不入家門，後來他腳偏癱，癱了一條腿，所以坐著時會將癱腿架在另一條腿上，之後這樣的坐姿就被稱作「翹二郎腿」。
很多人在坐下時會下意識的採取「翹腳」姿勢，艾莉絲說明，從心理學角度來看，當人處於不安、焦慮情境下，會反射性地翹腳；尤其當上方腳方向是背離對方，剛好使得身體與環境形成屏障，保護著自己，對於正陷入不安中個體，這樣的反射動作，是出於本能的保護行為。
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維持骨盆恐怖平衡 骨骼肌肉連帶受罪
另外，由於人體的姿勢習慣通常並不完全正確，所以會不自覺的藉由「翹腳」或「盤腿」等姿勢，讓身體回到較穩定的平衡，但艾莉絲指出，這是一種錯誤的恐怖平衡！因為身體的筋膜、肌肉會支撐骨盆保持假性穩定，但骨盆仍繼續傾斜，長此以往，更導致身體其他部位的痠痛。
艾莉絲醫師指出，翹二郎腿傷身體，還包括：
O形腿
翹腳的姿勢導致雙腿受力不均，放在上方的腿會向內側偏斜，增加內側膝關節壓力，膝蓋軟骨容易被磨損，且膝蓋外側受到拉扯，如果是已經有骨關節炎的人，翹腳的姿勢更容易形成膝關節半脫位，久而久之就形成了「O型腿」。
脊椎歪斜
大部分的脊椎側彎就是長期姿勢不良所引起，也就是一般為人所知的「功能性脊椎側彎」。如果是輕度側彎，藉由矯正運動、減壓坐墊、瑜伽等方式，都可能矯正回來；相反的，肩膀常背單肩包、坐姿常翹二郎腿等，則使得身體某側肌肉比較緊繃，椎間盤其中一側的後方凸出，以致神經根受到壓迫，而身體為了規避這個壓迫痛感，會本能性的往對側彎曲，讓受壓迫的神經根減壓，於是造成脊椎側彎。
艾莉絲指出，一般人的脊椎是「S」形，習慣翹二郎腿的人則容易彎腰駝背，脊椎呈現出「C」形，長久下來會壓迫到神經，導致下背部疼痛。
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下肢水腫、梨狀肌疼痛跟著來 孕婦翹腳會傷胎兒
下半身水腫
翹腳時，兩條腿會比一般坐姿時貼合，這使得大腿的血流較不暢通，小腿靜脈曲張情形加重；而靜脈曲張是因為靜脈長期處於擴張，嚴重時可能下肢痠麻、突然無法行走，甚至出現小腿潰瘍、靜脈炎等疾病。
如果是以二郎腿姿勢久坐，還可能導致下半身壓迫，血液難以回流，造成下肢水腫。如果是孕婦，翹二郎腿的姿勢會讓雙腿夾緊，使得血液回流到胎盤時遭受到阻力，會影響到胎兒生長，因此艾莉絲強調，孕婦千萬不能翹二郎腿！
梨狀肌症候群
梨狀肌在臀大肌的深層，負責大腿往外轉的功能，而翹腳動作會造成梨狀肌過度使用，導致它變得緊繃，引起腫脹與發炎，也就是「梨狀肌症候群」，發生這類症狀時，通常是臀部深處有痛感，在變換姿勢或坐著的時候，有強烈疼痛感。
除了翹二郎腿可能發生以上4種對人體的傷害之外，艾莉絲醫師也提醒，人們平時慣性的坐姿或站姿，也可能會造成骨盆傾歪的情形，例如「三七步」，時常讓骨骼、肌肉保持在歪斜的恐佈平衡下，不但導致骨盆歪斜，甚至牽連到肩頸、腰背；臨床上有不少患者主訴脖子緊繃、痠痛，在對腰部進行針灸療之後，頸部的問題竟然就改善了！這就是因為腰椎歪斜，而連帶造成導致頸椎受傷的情形。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／艾莉絲醫師
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