我還不想上班！美女醫師教4招擺脫「收假症候群」 這樣做更有工作動力
梁萱琪 整理 ｜ 2023/01/30 12:20
舒適的假期後會讓人難以提起動力，面對繁雜的工作內容。醫師提醒，若是在長假後出現焦慮、失眠、頭痛、無法專心等問題就是罹患「收假症候群」，用４招幫自己重整心態，找回工作動力。
假期特別長 「收假症候群」更明顯
「收假症候群」是指因生理和心理上無法調適、回復到正常工作或上學的狀況，會出現頭痛、頭暈、耳鳴、食慾不振、噁心、身體疲憊、無精打采、全身不適及失眠、情緒低落、焦慮、無法專心等症狀。身心科醫師李旻珊指出，今年的春節假期特別長，也意味著收假症候群會特別明顯。
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美女醫師教4招 擺脫「收假症候群」
李旻珊建議民眾，在長假後可試著做4項活動來減緩症狀：
1.留半天的時間給自己準備
在長假中瘋玩一段時間後，要留半天時間給自己收心。可以在這半天中，整理過年期間弄亂的居家環境，並準備隔天要上班使用的包包、筆電、平板等，也可在腦海中預演第一個工作天要執行的任務，讓自己從較鬆散的狀態回歸節奏感的生活。
她建議，可以從搭配上班的服飾和配件開始，像是選擇看起來俐落的西裝褲、顏色鮮明的襯衫、點綴單鑽的耳環，讓自己在新的一年中看起來簡潔美麗，如果在連假間有購入新衣服，當然二話不說拿出來搭配。
2.讓腸胃稍微休息
在放假期間，民眾可能吃了很多高熱量、重口味的食物，感覺肚子都鼓鼓脹脹的，她建議在收假前的最後一天，攝取清淡、易消化、少量的餐點，可以多吃一些放鬆心情的食物，像是含色胺酸的毛豆、水煮蛋，富含維生素B群的糙米與水煮菠菜，搭配含Omega-3的鮭魚或鯖魚，用美味又健康的一餐來為自己充電。
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3.調整睡眠時間
收假建議從前2天就要開始執行，調整回上班時的作息，以免讓「連假時差」影響到第一天上班的精神。如果急忙在收假前一天才調整，會很容易失敗，尤其是「連假時差」大於6小時的民眾更要注意。
4.規劃年度旅行
有個明確時間點可以放鬆度假時，工作起來會更有動力。可以用「再努力40個工作天就可以去３天２夜的輕旅行」為目標努力，在規劃旅行行程當下通常心中也會有滿滿的幸福感，會讓你在上班第一天充滿精力。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李旻珊醫師
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