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新年很迷茫?心理師教「5方法」精確設定年度目標 有效制定未來

梁萱琪 整理 2023/01/18 18:52

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到了新的一年,是許多民眾會思考自我、為自己設定新目標的時候。心理師建議,想要有效的設定計畫,在新的1年中可以採用「SMART」方法,幫助自己更加精確的進行未來的每一步。

 

聰明思考對策 精確設定目標

台北市童伴心理治療所心理師余佳容表示,「SMART」方法雖然不是由心理學家提出的方案,但因為能有效的設立目標,加上相當符合心理學目前對人類行為的研究,因此也廣泛運用於各式各樣需要設定目標的個案中,加上合宜的目標,能更有效的去檢視努力與成就,還能減少挫折。


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「SMART」方法 幫你有效指定計畫

余佳容建議,可以嘗試5方法:

1.明確(Specific)

目標要明確且可以拆解為具體行動,例如「找到好伴侶」,也可以更明確化為「找到1位理解自己、時間不一定很多但需要時能陪伴自己的伴侶」,再以此明確化所需的行動。

 

2.可測量(Measurable)

這個目標需要能夠被驗證且測量,例如與其設定「想變有錢」,更可以明確化為「今年想賺多少錢」,這樣也可以隨時檢測目前距離目標差距多少。

 

3.可達成(Achievable)

我們很常希望能達成很多事、一飛沖天,但若所設定的目標距離客觀條件太遠,就容易造成第2個月就放棄、或是到了年尾發現距離太遠,反而消減了設定目標的意義。

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4.相關性(Relevance)

這裡指的相關性,在於這個目標與自己的關聯性,因此這個目標必須立基於對自己的探索與了解,這必須是一個你自己也覺得重要的事,而非他人覺得重要的事。

 

5.有時限(Time-bound)

新的目標,既可拆分成更小的行動方案,也必須為每個行動設下時限,這個作法的用意是當時間有限,才會需要取捨並拒絕與自己重視的目標無關的事務。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/余佳容心理師

 

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