新年很迷茫?心理師教「5方法」精確設定年度目標 有效制定未來
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2023%2F01%2F18%2F20230118185758-36e532f5.jpg&w=1080&q=75)
到了新的一年,是許多民眾會思考自我、為自己設定新目標的時候。心理師建議,想要有效的設定計畫,在新的1年中可以採用「SMART」方法,幫助自己更加精確的進行未來的每一步。
聰明思考對策 精確設定目標
台北市童伴心理治療所心理師余佳容表示,「SMART」方法雖然不是由心理學家提出的方案,但因為能有效的設立目標,加上相當符合心理學目前對人類行為的研究,因此也廣泛運用於各式各樣需要設定目標的個案中,加上合宜的目標,能更有效的去檢視努力與成就,還能減少挫折。
看更多:失眠自救「刺激控制療法」!躺下超過這時間睡不著就別睡 5招讓你不失眠
「SMART」方法 幫你有效指定計畫
余佳容建議,可以嘗試5方法:
1.明確(Specific)
目標要明確且可以拆解為具體行動,例如「找到好伴侶」,也可以更明確化為「找到1位理解自己、時間不一定很多但需要時能陪伴自己的伴侶」,再以此明確化所需的行動。
2.可測量(Measurable)
這個目標需要能夠被驗證且測量,例如與其設定「想變有錢」,更可以明確化為「今年想賺多少錢」,這樣也可以隨時檢測目前距離目標差距多少。
3.可達成(Achievable)
我們很常希望能達成很多事、一飛沖天,但若所設定的目標距離客觀條件太遠,就容易造成第2個月就放棄、或是到了年尾發現距離太遠,反而消減了設定目標的意義。
看更多:人27歲開始變笨?研究顛覆印象!曝長者這點反比年輕人好 醫揭成功老化關鍵
4.相關性(Relevance)
這裡指的相關性,在於這個目標與自己的關聯性,因此這個目標必須立基於對自己的探索與了解,這必須是一個你自己也覺得重要的事,而非他人覺得重要的事。
5.有時限(Time-bound)
新的目標,既可拆分成更小的行動方案,也必須為每個行動設下時限,這個作法的用意是當時間有限,才會需要取捨並拒絕與自己重視的目標無關的事務。
看更多:過年好累,快試懶人瘦身「毛巾減肥法」!每天躺5分鐘、腰瘦2寸
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/余佳容心理師
→網友最熱議瘦身法TOP10!【女星減肥祕方大公開】點這裡
→全民必修控糖課!點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240724161910-wVzZLDXy.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/06/20230621145319-toiHlcAe.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/03/20240318135908-8u39OgqL.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/01/07/20220107150405-b7d9ca33.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240712104937-4emUTgaQ.jpg)
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240723135459-CoFR3Xed.jpg)