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醫療

看到樓梯就想繞路?8成跑者都受過的傷!2招判斷你膝蓋是不是有「這毛病」?

  • 許雅磊 整理
  • 2023/04/06 16:40
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  • 看到樓梯就想繞路?8成跑者都受過的傷!2招判斷你膝蓋是不是有「這毛病」?

    連假剛過,即將進入初夏的時節,想好要怎麼展開跑步了嗎?但是跑步、騎車膝蓋卻好痛?遠遠看到樓梯更是想繞路!復健科醫師陳渝仁提醒,跑步還是要跑對姿勢,「髂脛束症候群」是跑者最常見的膝蓋外側疼痛原因,在自行車、三鐵及足球愛好者間也很常見,陳渝仁教你2招判斷膝蓋究竟是不是髂脛束症候群?

     

    為什麼會有髂脛束症候群?

    髂脛束症候群是過度使用的組織慢性傷害,而不是創傷或是摩擦,以下都是髂脛束症候群的危險因子:

    看更多:北歐式健走少膝蓋負擔!有效訓練全身 改善三高、代謝症候群

     

    ●在不平的地面跑步。

    ●跑步的步伐過大。

    ●跑上坡及下坡;而跑下坡的風險更高。

    ●O型腿,跑步或踩踏板都會增加髂脛束的壓力。

    ●突然增加運動的強度及時間。

    ●長短腳。

    ●跑步的累積距離過長,即使是在能力範圍內也會有累積性的傷害。

    ●有部分患者沒有跑步或騎自行車,但是有盤腿坐的習慣。

    陳渝仁進一步說明,試想盤腿坐的姿勢會給膝蓋外側帶來壓力,長久下來可能會造成髂脛束症候群。

     

    1分鐘判斷是不是髂脛束症候群

    陳渝仁教大家2招,當場就可以快速初步判斷到底是不是髂脛束症候群?

    看更多:自測!達到2分有9成機率是退化性關節炎 醫傳授「勾腳」保護膝關節

     

    1.直接按壓

    用手按壓膝蓋外側、膝關節外緣往近端2~3公分,如果疼痛,就可能是髂脛束症候群。

     

     

    看到樓梯就想繞路?8成跑者都受過的傷!2招判斷你膝蓋是不是有「這毛病」?

    ▲按壓法檢測膝關節外側,如果疼痛,就可能是髂脛束症候群。

     

    2.擠壓測試

    受試者躺著,施測者一手按壓膝關節外緣往近端2~3公分處,一手將膝蓋做被動彎曲伸直動作,如果在膝蓋彎曲30度時誘發疼痛,就可能是髂脛束症候群。

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    看到樓梯就想繞路?8成跑者都受過的傷!2招判斷你膝蓋是不是有「這毛病」?

    ▲擠壓測試,若在膝蓋彎曲30度時誘發疼痛,恐是髂脛束症候群。

     

    ◎ 圖片來源/翻攝自陳渝仁醫師部落格.達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/陳渝仁醫師臉書

     

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