看到樓梯就想繞路？8成跑者都受過的傷！2招判斷你膝蓋是不是有「這毛病」？

連假剛過，即將進入初夏的時節，想好要怎麼展開跑步了嗎？但是跑步、騎車膝蓋卻好痛？遠遠看到樓梯更是想繞路！復健科醫師陳渝仁提醒，跑步還是要跑對姿勢，「髂脛束症候群」是跑者最常見的膝蓋外側疼痛原因，在自行車、三鐵及足球愛好者間也很常見，陳渝仁教你2招判斷膝蓋究竟是不是髂脛束症候群？

為什麼會有髂脛束症候群？

髂脛束症候群是過度使用的組織慢性傷害，而不是創傷或是摩擦，以下都是髂脛束症候群的危險因子：

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●在不平的地面跑步。

●跑步的步伐過大。

●跑上坡及下坡；而跑下坡的風險更高。

●O型腿，跑步或踩踏板都會增加髂脛束的壓力。

●突然增加運動的強度及時間。

●長短腳。

●跑步的累積距離過長，即使是在能力範圍內也會有累積性的傷害。

●有部分患者沒有跑步或騎自行車，但是有盤腿坐的習慣。

陳渝仁進一步說明，試想盤腿坐的姿勢會給膝蓋外側帶來壓力，長久下來可能會造成髂脛束症候群。

1分鐘判斷是不是髂脛束症候群

陳渝仁教大家2招，當場就可以快速初步判斷到底是不是髂脛束症候群？

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1.直接按壓

用手按壓膝蓋外側、膝關節外緣往近端2～3公分，如果疼痛，就可能是髂脛束症候群。

▲按壓法檢測膝關節外側，如果疼痛，就可能是髂脛束症候群。

2.擠壓測試

受試者躺著，施測者一手按壓膝關節外緣往近端2～3公分處，一手將膝蓋做被動彎曲伸直動作，如果在膝蓋彎曲30度時誘發疼痛，就可能是髂脛束症候群。

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▲擠壓測試，若在膝蓋彎曲30度時誘發疼痛，恐是髂脛束症候群。

◎ 圖片來源／翻攝自陳渝仁醫師部落格．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳渝仁醫師臉書

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