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運動

爬梯膝蓋痛、蹲不下、站不起?「1功法」預防膝關節痛 2茶飲保護膝蓋

  • 許佳惠 整理
  • 2023/01/06 17:00
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  • 膝蓋痛是中老年人常見困擾,有時候爬樓梯就膝蓋痛,或是蹲不下去也站不起來,有些則是因運動過度、跌打損傷引起膝蓋發炎腫痛。中醫師表示,使用過度、肌力退化、疾病或受傷等都會引起膝關節疼痛,年長者往往氣血不足,可以採用元氣導引功訓練腿肌肉、強化膝關節。另外也有2款茶飲分別可改善關節退化與損傷。

     

    退化性膝關節要補氣血 跌打損傷要活血化瘀

    中醫師詹景琦表示,看診時常見的膝蓋痛原因包括:

    1.受傷:跌倒、外力撞擊

    2.使用過度:勞動過度、激烈運動

    3.肌力問題:肌肉無力、肌少症

    4.年老退化:退化性關節炎

    5.疾病:痛風、類風濕關節炎

    看更多:關節退化疼痛不換人工關節怎麼辦?「這療法」減緩痛感 傷口小免住院

     

    站在中醫觀點,膝蓋不好的年長者,體質往往有氣血不足、肝腎虧虛的問題,傳統常使用補氣血、益肝腎、強筋骨的中藥調理。如果是跌打損傷,膝蓋筋骨處產生氣滯血瘀,引發急性疼痛、腫脹或瘀青,中醫會使用活血化瘀、消腫止痛的藥材。

     

    元氣導引功預防膝蓋痛

    詹景琦推薦「元氣導引功」預防膝蓋痛,可溫和訓練腿部肌肉,強化老人膝關節。他表示,導引功有五千年的歷史,古人用它來保健與治病,中醫認為臍下丹田為元氣的來源,只要能鼓盪丹田,每次練習都可以儲存保養元氣,而達抗衰防老的功效。導引要運用呼吸吐納的方法,配合肢體俯仰屈伸運動,使體內氣息和順,全身經絡關節通暢。練習的要訣在於:鬆、靜、自然。鬆是指身體放鬆,靜是指心靈平靜,自然是指練習過程以和緩自然為宜。

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    簡單2招保養關節

    第一招:前後擺動

    站好後左腳向前跨出,兩手虎口交叉相握,放在肚臍下方,身體前後擺動30次,當身體向前擺動時,後腳跟要提起,而身體向後擺動,前腳尖略略翹起。做完後左腳回復原位,換右腳,一樣做30次。

     

    第二招:左右擺動

    站好後左腳往外跨出,雙腳與肩同寬,兩手虎口交叉相握,放在肚臍下方,膝蓋微彎,身體左右擺動30次,擺動要輕鬆自然、速度穩定徐緩。做完後雙腳合併、調勻呼吸,即可結束動作。

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    杜仲枸杞飲保養關節 活血化瘀茶治腫痛發炎

    1、關節退化、肌肉無力

    杜仲枸杞飲:杜仲5錢、枸杞3錢、石斛3錢、炙甘草2錢。

     

    2、跌打損傷、腫痛發炎

    活血化瘀茶:川芎3錢、赤芍3錢、當歸3錢、甘草2錢。

     

    以上藥材清洗後放入2000cc水中,大火煮滾後轉小火煮20分鐘,放涼即可分2∼3次飲用。詹景琦提醒,每個人的體質不同,有任何健康問題,還是建議諮詢合格中醫師。

     

     

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/詹景琦醫師

     

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